افزایش کمیت و کیفیت مطالعه

در این مقاله قصد داریم افزایش کمیت و کیفیت مطالعه را مورد بررسی قرار دهیم.کمیت یا کیفیت مطالعه؟ مسئله این است. افزایش کمیت مطالعه یکی از چالش های دانش آموزان و داوطلبان کنکور می باشد اما متاسفانه در فرایند بالا بردن کمیت مطالعه، کیفیت پایین می آید.

در دوران کنکور ممکن است دانش آموزانی باشند که روزی 18 ساعت مطالعه دارند و هر هفته حدودا 4000 تست می زنند اما اگر از تراز آزمون های آزمایشی شان پرسیده شود واقعیت وضعیت تحصیلی شان با چیزی که تصور می شود، بسیار فرق دارد. بنظرتان چه اتفاقی می افتد که بین واقعیت موجود و چیزی که انتظار میرفت اینقدر شکاف و تفاوت وجود دارد؟ بنظرتان اشکال کار کجا بود؟ استرس؟ اضطراب امتحان؟ عدم مدیریت اضطراب امتحان؟ محیط و جو تحصیلی استرس زا؟ عدم برنامه ریزی تحصیلی؟ مطالعه غیر اصولی؟ وسواس مطالعه و پر آموزی؟ عدم تعادل بین کیفیت و کمیت مطالعه؟

اگر شما محصلی هستید که تمایل دارید کمیت مطالعه خود را افزایش دهید و همزمان نگران پایین آمدن کیفیت مطالعه می باشید با این مقاله همراه باشید.

عوامل موثر بر عدم موفقیت تحصیلی:

  1. عدم برنامه ریزی تحصیلی
  2. مطالعه غیر اصولی
  3. مطالعه بدون رعایت پیش نیاز (که اصطلاحا وقتی شما زنجیره های مطالعاتی در برنامه تحصیلی را رعایت نکنید؛ مثلا برای درس ریاضی متوسطه دوم، بهتر است از تصاعد و لگاریتم شروع کنید و به ترتیب معادله و نامعادله، مثلثات و حد و پوستگی و مشتق و کاربرد مشتق را در ادامه مطالعه کنید و تمرین و تست آموزشی و زمان دار داشته باشید؛ در اینصورت است که شما پیش نیازها را رعایت کرده و براساس زنجیره ها پیش رفتید.)
  4. پایین بودن کمیت مطالعه
  5. نامتناسب بودن سرعت مطالعه( اینکه دوساعت، در چهار صفحه با محتوای کم باقی بمانید که علت این اتفاق علاوه بر سرعت کم مطالعه میتواند از هجوم افکار مزاحم و عدم مدیریت افکار و عدم تمرکز هم باشد)
  6. زیاد بودن کمیت مطالعه( پرآموزی و وسواس در مطالعه)
  7. عدم استفاده از مهارتهای صحیح مطالعه
  8. برنامه ریزی کمالگرایانه و رویایی
  9. برنامه ریزی ناهمگون با سبک زندگی سالم.

افزایش کمیت و کیفیت مطالعه

  1. برنامه ریزی اصولی
  2. کمیت مطالعه
  3. کیفیت مطالعه
  4. برنامه مرور
  • برنامه ریزی اصولی:

برنامه باید حتما مکتوب و روزانه باشد و برای هر روز نوشته شود (توجه نمایید که شما میتوانید محتوای درس ها را برای یک هفته بصورت کلی بودجه بندی کنید اما ترجیحا برای هرروز همان روز برنامه نوشته شود). هرشب برنامه چک شود و در صورتی که اجرا نشده؛ دلیل اجرا نشدن حتما نوشته شود. (توجه: کسانی به پیشرفت می رسند که علت شکست های قبلی را بدانند).

برنامه باید توزیعی باشد:

  1. توزیع انرژی: زمانی که انرژی یا مود شما پایین است، از درس هایی شروع کنید که برایتان خوشایندتر است و باعث بالابردن مود و انگیزه تحصیلی روزتان میشود؛ البته این توزیع در روزهای مود پایین بهتر است به شکل درس خوشایند، درس کمتر خوشایند باشد و روزهایی که خلق و مود بالا است از درس های سخت تر مثل کتاب قورباغه ات را قورت بده برایان تریسی، قورباغه بزرگتر شروع شود.
  2. توزیع دروس: هر روز از لحاظ تنوع مواد درسی، از 3 الی 5 درس؛ حدودا بین 2 الی 3 درس تخصصی و 1 الی 2 درس عمومی که بهتر است به شکل تخصصی، عمومی، تخصصی، عمومی، تخصصی.( توجه: همواره یادگیری برنامه توزیعی از یادگیری فشرده بیشتر است؛ پس بهتراست چند درس در روز داشته باشید ) باشد.
  • کمیت مطالعه:

از لحاظ ساعت مطالعه در روزها هم بهتر است به این صورت باشد که بین حداقل 8 ساعت تا حداکثر 12 ساعت تایم مطالعاتی داشته باشید، از این تایم کمتر و بیشتر؛ کیفیت مطالعه را تحت تاثیر قرار میدهد و کمتر از 8 ساعت فرایند یادگیری کامل نشده و بیشتر از 12 ساعت ما دچار خستگی و فرسودگی تحصیلی می شوید.

  1. برای محصلین: باید توجه داشته باشید که هر ساعت کلاسی یک ساعت مطالعاتی محسوب می شود، مثلا اگر 5 زنگ دارید، 5 ساعت خالص محسوب می شود پس بعد از استراحت بعد از کلاس مدرسه، کافیست 3 ساعت دیگر بخوانید که آن 8 ساعت که در بالا گفته شد ساعتش پر شود.
  2. برای سال دوازدهمی ها و فارغ التحصیل ها: بین 8-12 ساعت تقریبا بمدت یکسال.
  • روتین پیشنهادی درس خواندن با کیفیت:

  1. ساعت خواب ثابت تعیین کنید.(11 شب تا 6 صبح)
  2. بعد از بیدار شدن؛ 25 الی 30 دقیقه ورزش هوازی داشته باشید.(جهت بالا بردن خلق و مود)
  3. در ساعت وعده های غذایی صبحانه ناهار شام ثبات ایجاد کنید.( 8 صبح- 14بعدازظهر- 8 شب) (توجه: رعایت خواب ثابت و ثبات در تغذیه؛ خیلی مهم است و مهمترین وعده غذایی صبحانه قبل از 8 صبح است، چرا که صبحانه نخوردن تا 40% می تواند با افزایش افسردگی مرتبط باشد و بدون خوردن صبحانه، دانش آموز درس را می خواند اما یادش نمی آید. صبحانه و شام در برنامه ریزی بسیار مهمند. ت) برنامه روزتان را بطور حدودی؛ مکتوب کنید.( مثلا شیمی 4ساعت صبح)
  4. بین 3 تا نهایتا 5 مواد درسی را بشرح قسمت برنامه ریزی اصولی در همین مقاله، در برنامه بیاورید.
  5. یک برگه برای نوشتن افکار مزاحم کنار بگذارید.
  6. در طول زمان مطالعه موبایل خود را خاموش کنید یا از اپلیکیشن های تمرکزی مثل forest فارست (قابل دانلود از اپلیکیشن بازار و ایران اپس) استفاده کنید.
  7. در محل مطالعه فقط مطالعه داشته باشید و چیزی بجز دفتر و کتاب و مطالعه نباشد.
  • فواصل زمانی برای بهترین روش مرور دروس:

  1. اولین مرور: 20 دقیقه بعد از خواندن دروس
  2. دومین مرور: یک روز بعد
  3. سومین مرور: 6 روز بعد از مرور دوم
  4. چهارمین مرور: 4 روز بعد از سومین مرور
  5. پنجمین مرور: 30 روز بعد

مشاوران مرکز مشاوره فراز آماده پاسخگویی به شما عزیزان در زمینه ی بهبود کیفیت مطالعه می باشند.

 

 

مدیریت زمان در دوران تحصیل

مدیریت زمان در دوران تحصیل توانایی شما در برنامه ریزی کردن و استفاده بهینه از زمان است. به طوریکه در طول یک روز یا یک هفته به تمامی اهدافی که مشخص کرده اید، می رسید. با کمک گرفتن از تکنیک های مدیریت زمان به کاهش استرس ناشی از امور روزمره مان نیز دست می یابیم. به کارگیری مدیریت زمان در دوران تحصیل یکی از کلیدهای اصلی رسیدن به موفقیت است. در این مقاله می خواهیم به ارائه تکنیک های مدیریت زمان در دوران تحصیل بپردازیم.

پیش از ارائه تکنیک ها، می خواهیم بدانیم که چرا یک دانش آموز به مدیریت زمان احتیاج دارد؟

مدیریت زمان در دوران تحصیل به شما این امکان را می دهد که همه ی امور مربوط به مدرسه اعم از (انجام تکالیف، مطالعه، تست زدن و…) را در بازه ی زمانی مناسب و مشخص و با نظم بیشتر انجام دهید. زمانی که شما شروع به مدیریت زمان بکنید، پس از مدت اندکی، متوجه تغییراتی در برنامه ریزی روزانه خود، چون اولویت بندی کردن کارها، افزایش کارایی و بهبود عملکرد و در نهایت بهتر شدن حالتان و تجربه احساس رضایتمندی از خود خواهید شد.

با توجه به توضیحات فوق، ضرورت و اهمیت یادگیری مدیریت زمان بیش از پیش برایمان آشکار شد. بنابراین به تکنیک هایی که می تواند در این راستا ما را یاری بخشد، می پردازیم.

تکنیک های مدیریت زمان در دوران تحصیل

  • برنامه ریزی داشته باشید:

فهرستی از کارهایی که می بایست انجام دهید را تهیه کنید. این فهرست شامل تمامی کارها اعم از وظایفتان در مدرسه و منزل و همچنین رسیدگی به کارهای شخصی شما است. می توانید به صورت روزانه، هفتگی و ماهانه برنامه بنویسید. برحسب اولویت کارها آنها را جایگذاری کنید و سپس یک به یک آنها را انجام دهید. نکته ی مهمی که در این قسمت وجود دارد این است که متعهد به انجام برنامه ریزی که انجام داده اید باشید و به طور منظم با برنامه پیش بروید.

  • اهداف بلند مدت و کوتاه مدت داشته باشید:

مشخص کردن اهداف خود، به دو دسته ی بلند مدت و کوتاه مدت به شما کمک می کند تا وظایف خود را سریعتر و با بازدهی بالاتر انجام دهید. اهداف بلند مدت از یک هفته تا یک ترم را در برمی گیرد و اهداف کوتاه مدت از یک روز تا یک هفته را شامل می شود.

هنگامی که شما با استفاده از این روش زمان خود را مدیریت می کنید، انجام کارها برایتان شفاف و مشخص می شود. دقیقا می دانید که چه کاری را، در چه زمانی باید انجام دهید و می توانید نتیجه ی مطلوبی بگیرید.

  • به خودتان پاداش دهید:

در نظر گرفتن پاداش می تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن و در مسیر پیشرفت ماندن حفظ کند. وقتی که کارهای روزانه تان را همانطور که برنامه ریزی کرده بودید به سرانجام رساندید، به خودتان پاداش دهید. این پاداش می تواند یکی از فعالیت هایی باشد که شما از انجام آن لذت می برید. برای مثال : میل کردن عصرانه دلخواه، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، تماشای فیلم مورد علاقه و…

  • هر کاری را در یک زمان انجام دهید:

انجام همزمان چند کار در یک بازه ی زمانی، کارایی موثر را از شما می گیرد. در واقع هیچکدام از آن کارها را نمی توانید با تمرکز لازم و با بالاترین سطح عملکرد به اتمام برسانید. بنابراین به شما دانش آموزان عزیز توصیه می کنیم که هر کاری را در یک زمان به طور مشخص انجام دهید.

  • اوقاتی برای استراحت در نظر بگیرید:

معمولا کارهایی که نیاز به تمرکز بالایی دارند در طولانی مدت می توانند منجر به احساس خستگی شوند. به منظور جلوگیری از این اتفاق، زمانی را به استراحت اختصاص دهید. به عنوان مثال، پس از هر یک ساعت مطالعه با تمرکز بالا، 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید و سپس به ادامه مطالعه بپردازید.

  • سحرخیز باشید:

صبح زود برخاستن به شما کمک می کند تا بتوانید از روز خود به نحو احسن استفاده کنید. همچنین در ساعات ابتدایی روز عملکرد مغز بسیار بالا است. بنابراین بهترین زمان برای انجام کارهای دشوار است که نیاز به دقت و تمرکز بیشتری دارند. توصیه می کنیم که شب ها به موقع بخوابید و صبح ها زود از خواب بیدار شوید و روزتان را پر انرژی شروع کنید.

تکنیک هایی که در این مقاله به آنها اشاره شد، به بهبود کارایی شما کمک خواهد کرد. در نتیجه شاهد پیشرفت و موفقیت خود خواهید شد. با دقت این مقاله را مطالعه کنید و از همین لحظه شروع به انجام تکنیک ها کنید.

کارشناسان مرکز مشاوره ی فراز آماده پاسخگویی به سوالات شما عزیزان در حوزه ی مدیریت زمان در دوران تحصیل می باشند.

 

 

مهارت مدیریت زمان

مهارت مدیریت زمان یک ضرورت اجتناب ناپذیر است زیرا که زمان در شمار با ارزش ترین دارایی است که ما انسان ها داریم. دارایی که اگر از آن استفاده نکنیم به سرعت آن را از دست می دهیم.اما تفاوت عمده ای که زمان با سایر دارایی های انسان دارد این است که نمی توانیم آن را برای خود نگه داریم  و یا ذخیره کنیم و در موقع مناسب و ضرورت از آن استفاده کنیم، بلکه باید در لحظه و داغ داغ از آن استفاده کنیم.

مهارت مدیریت زمان:

در واقع یک ویژگی زمان که عده ای آن را خوب و عده ای دیگر آن را بد می پندارند، گذرا بودن زمان است. پس تنها کاری که ما می توانیم انجام دهیم این است که برای آن برنامه ریزی داشته باشیم تا وقتی از راه رسید به شکل مطلوبی از آن استفاده کنیم. مدیریت زمان جزء آن دسته از مهارت هایی است که برای موفقیت و رسیدن به اهداف ضرورتی انکار ناپذیر دارد و اگر آن را یاد نگیریم و در زندگی اعمال نکنیم باید فکر رسیدن به اهداف و رؤیاهایمان را از سر دور کنیم.

همچنین اگر در زندگی همه انسان های موفق نگاهی بیاندازیم، پررنگ ترین نقش در بین مهارت ها و ویژگی های آن ها مدیریت زمان و برنامه ریزی است. جمله معروفی از بنجامین فرانکلین نقل شده است که می گوید:( اگر برای موفقیت برنامه ریزی نکنید، برای شکست برنامه ریزی خواهید کرد.)

تعریف مهارت مدیریت زمان

مدیریت زمان تنها به این معنی نیست که هرکاری را که می خواهیم انجام دهیم در یک دفترچه یا موبایل یا رایانه شخصی ثبت کنیم تا آن ها را فراموش نکنیم. بلکه همان طور که از نام مدیریت مشخص است مدیریت کردن زمان یعنی سازماندهی کردن زمان، و اینکه بهترین زمان به انجام هر کاری اختصاص یابد.

می توان در این مورد مدیریت یک مؤسسه را مثال زد؛ مدیر یک مؤسسه به دنبال این است که برای هر جایگاهی بهترین فرد را انتخاب کند. در واقع در مدیریت زمان باید از تک تک لحظه هایمان بهترین استفاده را می بریم و هر لحظه را به بالا ترین حد خودش ارتقاء می دهیم. این کار باعث می شود تلاش هایمان برای رسیدن به اهدافمان مؤثر واقع شود.

در واقع مدیریت زمان به این معنی نیست که در کمترین زمان بیشترین کارها  را انجام دهیم، بلکه به این معنی است که بهره وری کارمان را با اختصاص دادن بهترین زمان به آن بالا می بریم.

مفهوم دیگری که در این مهارت گنجانده شده است؛ این است که مدیریت زمان یعنی مشخص کردن این که هرکار و برنامه ما به چه مقدار زمان نیاز دارد و ما نیز همان مقدار زمان را به آن اختصاص می دهیم. در واقع محدوده زمانی انجام هر کار را مشخص می کنیم.

یکی از بهترین فواید این کار جلوگیری از عادت بد اهمال کاری است.ما با استفاده از این مهارت لحظه های زندگی مان را آجر به آجر می سازیم به این طریق که مشخص می کنیم هرکاری در چه زمانی و با چه مدت زمانی انجام شود.

یادمان باشد که مدیریت زمان برای این است که ما به شکل مؤثر و مطلوبی به اهدافمان بریم، پس زمانی که به دنبال مدیریت و برنامه ریزی زمان هستیم باید توجه کنیم که برنامه ریزی قرار است ما را به اهدافمان برساند.

ما دراین برنامه ریزی  انتخاب هایمان را اولویت بندی می کنیم و گاهی اوقات آن ها را تعدیل کنیم و بر اساس اهمیت آن ها به اختصاص زمان به آن ها بپردازیم. تا زمانی که این کار را انجام ندهیم نمی توانیم به سراغ مدیریت زمان برویم.

وقتی صحبت از مدیریت زمان به میان می آید خیلی از ما به این فکر می کنیم که چقدر برای انجام کارهایی که دلمان می خواهد زمان کمی داریم. و همین موضوع باعث دلسردی ما از رسیدن به اهداف و آرزوهایمان می شود.یکی از عواملی که به شدت درباره  زمان باعث دلسردی و ناامیدی می شود و مدام فکر ما را درگیر این موضوع می کند که همیشه با کمبود زمان و وقت مواجه هستیم باورهای غلط ما می باشد.

باورهای غلط درباره اینکه حتماً باید به آرزوهای بزرگ و دور از دسترس خود برسیم. در اینجا باید در زمان هدفگذاری به این توجه کنیم که باورها و آرزوهای ما بر مدار واقعیت باشد نه کهکشان های دور و دراز.یک باور غلط دیگراینکه فکر می کنیم تا این زمان از عمرمان درست استفاده نکرده ایم و آن را هدر دادیم و این عذاب وجدان و مرور بیمارگونه آن یک خوراک فکری مسموم برای روان می سازد. و بسیاری از باورهای غلط دیگر که با توجه به شخصیت و شرایط زندگی افراد می تواند انواع مختلفی داشته باشد.

باور های غلط رایج درباره مدیریت زمان:

اولین باور غلط درباره مدیریت زمان این است که فکر می کنیم با کمتر خوابیدن و بیشتر بیدار ماندن می توان زمان را بهتر مدیریت کرد. درصورتی که هیچ فرقی ندارد اگر زمان معمولی خود را نتوانیم مدیریت کنیم زمان اضافه ای که از بیدار ماندن به دست آورده ایم را نمی توانیم مدیریت کنیم. در ادامه متوجه خواهیم شد که اگر خیلی از باورها و اشتباهات رایج درباره مدیریت زمان را کنار بگذاریم می توانیم همین زمان معمول خود را مدیریت کنیم.

گاهی اوقات ما کارهایی که باید انجام دهیم را جایی ثبت نمیکنیم با این بهانه که می توانیم اهداف و برنامه هایمان را در ذهنمان نگه داریم. و به هیچ وجه فراموششان نخواهیم کرد. در این مورد جدای از فراموش کردن نکته مهم این است که وقتی ما ذهنمان را از حجمی از برنامه هایی با زمان های مختلف اشغال می کنیم ذهنمان مدام درگیر فراموش نکردنشان است و نمی توانیم روی اهداف اینجا واکنونی خود تمرکز کنیم ور در واقع نه تنها ذهنمان سازماندهی نمی شود که یکی از اهداف مدیریت زمان است بلکه ذهنی شلوغ و به هم ریخته خواهیم داشت؛ در حالیکه که با نوشتن و ثبت کردن برنامه های روزانه و اهدافمان، آنها از ذهن ما خارج شده و باعث آرامش و تمرکز ذهنی ما می شود.

گاهی اوقات نیز فهرست بلند بالایی از کارهایی که باید انجام دهیم می نویسیم. در واقع هرچیزی را می نویسیم، کارهای بی اهمیتی که اصلاً نیازی به نوشتن ندارد. کارهای کوچکی که وقت زیادی از ما نمیگیرند. تهیه لیست های طولانی اثر منفی روی ذهن ما دارد به این شکل که با دیدن این لیست بلند بالا ترسیده و احساس می کنیم که مدیری زمان کار سختی است و بعد از مدتی آن را رها می کنیم. در مدیریت زمان ما سراغ وزنه هایی می رویم که بتوانیم بلند کنیم. نه وزنه های خیلی سبک که به نظرمان کار بیهوده ای بیاید و نه وزنه های سنگین که در نظرمان سخت و غیرممکن جلوه کند. یادمان باشد مدیریت قرار است در عین اینکه استرس و فشار روانی ما را کم می کند به ما کمک کند تا به همه برنامه هایی که قصد انجامشان را داریم برسیم.

یک اشتباه دیگر در برنامه ریزی این است که به سراغ ابزار ها و نرم افزار های مختلف می رویم مانند دفترچه یادداشت روزانه، ثبت در موبایل یا ثبت در رایانه شخصی وبه جای اینکه با مدیریت کردن زمان اطرافمان را نظم دهیم باعث شلوغ شدن اطرافمان می شویم و دیگر این ابزار ها فایده خود را از دست می دهند. همه این ابزار ها مفید هستند در صورتی که یکی از آن ها مورد استفاده قرار گیرد.

برخی افراد فکر می کنند یعنی برنامه ریزی کردن برای تک تک لحظات به طوری که مشخص کنیم در هر ساعت و دقیقه چه کاری انجام  میدهیم. مثلاً ساعت 2 بعد از ظهر چای بنوشم، ساعت 8 شام بخورم، ساعت10 به پیاده روی بروم و … . و تنها نتیجه ای که این کار در پی دارد خستگی و کلافگی از مدیریت زمان و رها کردن آن است. در روانشناسی اصطلاحی داریم به نام اصطحکاک قدرت کنترل به این معنی که سعی در کنترل کردن تک تک جزئیات و امور باعث می شود انرژی زیادی از ما گرفته شود و در نتیجه ما زودتر فرسوده شویم و مدیریت زمان را رها کنیم. باید در مدیریت زمان لحظه هایی را برای خودمان بگذاریم. و اجازه دهیم در لحظه برای برخی از کارها تصمیم بگیریم که این امر بسته به سبک زندگی هرکس متفاوت است. مثلاً اجازه دهیم هر وقت دلمان خواست چای بنوشیم. یا برای اوقات فراغتمان در زمان خودش تصمیم بگیریم. در واقع ما باید برای زمان مفیدمان برنامه ریزی کنیم.

در برنامه ریزی برای زمان خود هیچ جایی برای استراحت و بازیابی توانمان نمی گذاریم و فکر می کنیم باید بی وقفه کار کنیم تا به اهدافمان برسیم. در صورتی که گنجاندن زمان هایی برای استراحت باعث بازیابی انرژی، تمرکز و انگیزه ما بر ای ادامه راه می شود.

و در آخر این باور غلط که فکر می کنیم همه کارها را خودمان باید انجام دهیم. و فکر می کنیم تنها خودمان هستیم که می توانیم کارها را درست انجام دهیم. در صورتی که باید در مدیریت زمان برخی کارها را به دیگران بسپاریم تا زمان بیشتری برای انجام کارهای مهم تر و ضروری تر داشته باشیم. در واقع در اینجا وسواس و کمال گرایی کار دستمان می دهد و نقطه مقابل این دو واقع گرایی است که باید در برنامه ریزی ها و هدفگذاری هایمان مورد نظر قرار دهیم.

به این نتیجه می رسیم که مدیریت زمان مهارتی است که نمی توان فرمول مشخص و ثابتی برای آن نوشت زیرا زمان برای هرکس معنا و مفهوم خاصی دارد و سبک زندگی هرکسی اولویت های متفاوتی برای او به وجود می آورد.پس فقط به ذکر نکات مهم در مدیریت زمان پرداخته شد تا در برنامه ریزی هایمان این نکات را مد نظر قرار دهیم.

کارشناسان  مرکز مشاوره فراز آماده ی پاسخگویی به نیازهای شما در حوزه آموزش مهارت مدیریت زمان میباشند.