مشاوره فردی خوب به دلایلی از قبیل افزایش خود آگاهی فرد ، تشویق به خود آگاهی ، تقویت مهارت های ارتباطی و بهبود استفاده از مهارت های مقابله سالم مفید است . این مزایا منجر به تغییر رفتار فرد خواهد شد .

ذهن آگاهی در جربان بهترین مشاوره فردی اجرا می شود به این صورت که به فرد توانایی حضورش  در اینجا و اکنون کمک می شود به عبارتی مشاور روانشناس فردی  ، افراد را ترغیب می کند تا نسبت به افکار و  احساسات خود  در زمان حال آگاهی داشته باشند  . علاوه بر این مشاوره و روانشناسی فردی به افراد کمک می کند تا در مورد تاثیر رفتار فرد بر نتیجه مطلوب بینش داشته باشند و بر اساس آن روانشناسانی که از درمان شناختی رفتاری استفاده می کنند  همان طور که در ابتدا هم اشاره شد ، به عدم تطابق بین آن چه فرد فکر می کند اتفاق می افتد و واقعا چه اتفاقی می افتد ، تاکید می کنند . شناسایی باور ها و ارزش های خود و شناسایی مواردی که زندگی فرد را می تواند معنی دار کند از مواردی هستند که در جلسات مشاوره خصوصی  به آن ها پرداخته می شود . بسیاری از افراد به دنبال مشاوره در مورد موضوعات مربوط به روابط و مهارت های اجتماعی هستند و به دنبال یادگیری برقراری مرزها بر اساس بینش درباره نیاز ها و ترجیحات خود می باشند . علاوه بر آن مشاوره فردی می تواند در راستای بهبود مهارت های ارتباطی افراد  یعنی مواردی نظیر هوش هیجانی ، همدلی ، گوش دادن فعال ، اعتماد به نفس و احترام ، کمک می کند به طور کلی مشاوره فردی حرفه ای در جهت ایجاد ارتباطات سالم سودمند است و به عبارتی می توان گفت که مشاوره شخصی به رشد فرد کمک بزرگی می کند .

مشاور فردی به افراد کمک می کند تا از ارتباط بین افکار و احساسات اطلاع یابند و بتوانند از روحیه بد رهایی یابند .

افسردگی

افسردگی

افسردگی (اختلال افسردگی اساسی) یک بیماری شایع و جدی پزشکی است که بر احساس شما، طرز تفکر و نحوه عمل شما تأثیر منفی می گذارد. خوشبختانه قابل درمان نیز هست. افسردگی باعث احساس غم و اندوه و/یا از دست دادن علاقه به فعالیت هایی می شود که زمانی از آن لذت می بردید. این می تواند منجر به انواع مشکلات روحی و جسمی شود و می تواند توانایی شما را برای عملکرد در محل کار و خانه کاهش دهد.

علائم افسردگی می تواند از خفیف تا شدید متفاوت باشد و می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • احساس غمگینی یا داشتن خلق و خوی افسرده
  • از دست دادن علاقه یا لذت به فعالیت هایی که زمانی از آن لذت می بردید
  • تغییرات در اشتها – کاهش یا افزایش وزن بی ارتباط با رژیم غذایی
  • مشکل در خوابیدن یا خواب زیاد
  • از دست دادن انرژی یا افزایش خستگی
  • افزایش فعالیت بدنی بی هدف (مثلاً ناتوانی در نشستن، قدم زدن، دست زدن) یا حرکات یا تکلم آهسته (این اعمال باید آنقدر شدید باشد که توسط دیگران قابل مشاهده باشد)
  • احساس بی ارزشی یا گناه
  • مشکل در تفکر، تمرکز یا تصمیم گیری
  • افکار مرگ یا خودکشی

علائم باید حداقل دو هفته طول بکشد و باید نشان دهنده تغییر در سطح عملکرد قبلی شما برای تشخیص افسردگی باشد.

همچنین، شرایط پزشکی (به عنوان مثال، مشکلات تیروئید، تومور مغزی یا کمبود ویتامین) می تواند علائم افسردگی را تقلید کند، بنابراین مهم است که علل عمومی پزشکی را رد کنید.

افسردگی از هر 15 بزرگسال (7/6 درصد) در هر سال یک نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. و از هر شش نفر یک نفر (16.6%) در دوره ای از زندگی خود افسردگی را تجربه می کند. افسردگی می تواند در هر زمانی رخ دهد، اما به طور متوسط، اولین بار در اواخر نوجوانی تا اواسط 20 سالگی ظاهر می شود. زنان بیشتر از مردان به افسردگی مبتلا می شوند. برخی از مطالعات نشان می دهد که یک سوم زنان در طول زندگی خود یک دوره افسردگی اساسی را تجربه می کنند. هنگامی که بستگان درجه اول (والدین/فرزندان/خواهر و برادر) افسردگی دارند، درجه بالایی از وراثت (تقریباً 40٪) وجود دارد.

افسردگی با غم یا اندوه متفاوت است

مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل یا پایان دادن به یک رابطه، تجربه های دشواری برای فرد است که تحمل می کند. طبیعی است که احساس غم و اندوه در واکنش به چنین موقعیت هایی ایجاد شود. کسانی که از دست دادن را تجربه می کنند اغلب ممکن است خود را “افسرده” توصیف کنند.

اما غمگین بودن با افسردگی یکسان نیست. فرآیند سوگواری برای هر فردی طبیعی و منحصر به فرد است و برخی از ویژگی های افسردگی مشابه را دارد. هم غم و هم افسردگی ممکن است شامل غم و اندوه شدید و کناره گیری از فعالیت های معمولی باشد. آنها همچنین از جنبه های مهم متفاوت هستند:

در غم و اندوه، احساسات دردناک به صورت موجی ظاهر می شوند که اغلب با خاطرات مثبت متوفی آمیخته می شوند. در افسردگی شدید، خلق و خو و/یا علاقه (لذت) برای بیشتر دو هفته کاهش می یابد.
در غم و اندوه معمولاً عزت نفس حفظ می شود. در افسردگی شدید، احساس بی ارزشی و نفرت از خود رایج است.
در اندوه، هنگام فکر کردن یا خیال پردازی درباره “پیوستن” به عزیز متوفی ممکن است افکار مرگ ظاهر شوند. در افسردگی شدید، افکار به دلیل احساس بی ارزشی یا عدم لیاقت زندگی یا ناتوانی در کنار آمدن با درد افسردگی، بر پایان دادن به زندگی متمرکز می شوند.
غم و اندوه و افسردگی می توانند با هم وجود داشته باشند برای برخی افراد، مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل یا قربانی یک حمله فیزیکی یا یک فاجعه بزرگ می تواند منجر به افسردگی شود. هنگامی که غم و اندوه و افسردگی همزمان اتفاق می افتند، اندوه شدیدتر است و بیشتر از غم بدون افسردگی طول می کشد.

تمایز بین غم و اندوه و افسردگی مهم است و می تواند به افراد در دریافت کمک، حمایت یا درمان مورد نیاز کمک کند.

عوامل خطر برای افسردگی

  • افسردگی می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد – حتی فردی که به نظر می رسد در شرایط نسبتا ایده آل زندگی می کند.
  • عوامل متعددی می توانند در افسردگی نقش داشته باشند:
  • بیوشیمی: تفاوت در برخی مواد شیمیایی در مغز ممکن است به علائم افسردگی کمک کند.
  • ژنتیک: افسردگی می تواند در خانواده ها ایجاد شود. برای مثال، اگر یکی از دوقلوهای همسان افسردگی داشته باشد، دیگری به احتمال 70 درصد در طول زندگی به این بیماری مبتلا شود.
  • شخصیت: به نظر می رسد افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، به راحتی تحت فشار استرس قرار می گیرند یا عموماً بدبین هستند، بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند.
  • عوامل محیطی: قرار گرفتن مداوم در معرض خشونت، بی توجهی، سوء استفاده یا فقر ممکن است برخی از افراد را در برابر افسردگی آسیب پذیرتر کند.

افسردگی چگونه درمان می شود؟

افسردگی یکی از قابل درمان ترین اختلالات روانی است. بین 80 تا 90 درصد از افراد مبتلا به افسردگی در نهایت به خوبی به درمان پاسخ می دهند. تقریباً همه بیماران تا حدودی از علائم خود تسکین می یابند.

قبل از تشخیص یا درمان، یک متخصص بهداشت باید یک ارزیابی تشخیصی کامل، از جمله مصاحبه و معاینه فیزیکی انجام دهد. در برخی موارد، ممکن است آزمایش خون انجام شود تا اطمینان حاصل شود که افسردگی به دلیل یک وضعیت پزشکی مانند مشکل تیروئید یا کمبود ویتامین نیست (برگشت علت پزشکی علائم مشابه افسردگی را کاهش می دهد). این ارزیابی علائم خاص را شناسایی می کند و تاریخچه پزشکی و خانوادگی و همچنین عوامل فرهنگی و محیطی را با هدف رسیدن به تشخیص و برنامه ریزی یک دوره اقدام بررسی می کند.

دارو

شیمی مغز ممکن است در افسردگی افراد نقش داشته باشد و ممکن است در درمان آنها موثر باشد. به همین دلیل، داروهای ضد افسردگی ممکن است برای کمک به اصلاح ساختار شیمیایی مغز تجویز شوند. آنها عادت ساز نیستند. به طور کلی داروهای ضد افسردگی هیچ اثر محرکی بر افرادی که افسردگی را تجربه نمی کنند ندارند.

داروهای ضدافسردگی ممکن است در یک یا دو هفته اول مصرف بهبودی ایجاد کنند، اما ممکن است فواید کامل آن برای دو تا سه ماه مشاهده نشود. اگر بیمار بعد از چند هفته بهبودی کمی داشته باشد یا هیچ بهبودی نداشته باشد، روانپزشک او می تواند دوز دارو را تغییر دهد یا یک داروی ضد افسردگی دیگر اضافه یا جایگزین کند. در برخی شرایط، سایر داروهای روانگردان ممکن است مفید باشند. مهم است که در صورت عدم تاثیر دارو یا بروز عوارض جانبی به پزشک خود اطلاع دهید.

روانپزشکان معمولاً توصیه می کنند که بیماران تا شش ماه یا بیشتر پس از بهبود علائم به مصرف دارو ادامه دهند. درمان نگهدارنده طولانی‌مدت ممکن است برای کاهش خطر اپیزودهای بعدی برای افراد خاص در معرض خطر پیشنهاد شود.

روان درمانی

روان درمانی یا «گفتار درمانی» گاهی به تنهایی برای درمان افسردگی خفیف استفاده می شود. برای افسردگی متوسط ​​تا شدید، روان درمانی اغلب همراه با داروهای ضد افسردگی استفاده می شود. درمان شناختی رفتاری (CBT) در درمان افسردگی موثر است. CBT شکلی از درمان است که بر حل مشکل در زمان حال متمرکز است. CBT به فرد کمک می کند تا تفکر تحریف شده/منفی را با هدف تغییر افکار و رفتارها تشخیص دهد تا به چالش ها به شیوه ای مثبت تر پاسخ دهد.

روان درمانی ممکن است فقط فرد را شامل شود، اما می تواند شامل دیگران نیز شود. به عنوان مثال، خانواده یا زوج درمانی می تواند به حل مسائل در این روابط نزدیک کمک کند. گروه درمانی افراد مبتلا به بیماری های مشابه را در یک محیط حمایتی گرد هم می آورد و می تواند به شرکت کننده کمک کند تا یاد بگیرد که دیگران چگونه با موقعیت های مشابه کنار می آیند.

بسته به شدت افسردگی، درمان ممکن است چند هفته یا بیشتر طول بکشد. در بسیاری از موارد، بهبود قابل توجهی در 10 تا 15 جلسه ایجاد می شود.

درمان تشنج الکتریکی (ECT)

ECT یک درمان پزشکی است که معمولاً برای بیماران مبتلا به افسردگی شدید شدید که به درمان‌های دیگر پاسخ نداده‌اند اختصاص داده شده است. این شامل یک تحریک الکتریکی مختصر مغز در زمانی است که بیمار تحت بیهوشی است. یک بیمار به طور معمول دو تا سه بار در هفته و در مجموع 6 تا 12 درمان ECT دریافت می کند. معمولاً توسط تیمی از متخصصان پزشکی آموزش دیده از جمله روانپزشک، متخصص بیهوشی و پرستار یا دستیار پزشک مدیریت می شود. ECT از دهه 1940 مورد استفاده قرار گرفته است و سالها تحقیق منجر به پیشرفت های عمده و به رسمیت شناختن اثربخشی آن به عنوان یک جریان اصلی و نه “آخرین راه حل” شده است.

خودیاری و مقابله

تعدادی از کارها وجود دارد که افراد می توانند برای کمک به کاهش علائم افسردگی انجام دهند. برای بسیاری از افراد، ورزش منظم به ایجاد احساس مثبت و بهبود خلق و خو کمک می کند. داشتن خواب با کیفیت کافی و به طور منظم، خوردن یک رژیم غذایی سالم و پرهیز از الکل (یک داروی افسردگی) نیز می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

افسردگی یک بیماری واقعی است. با تشخیص و درمان مناسب، اکثریت قریب به اتفاق افراد مبتلا به افسردگی بر آن غلبه خواهند کرد. اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید، اولین قدم این است که به پزشک خانواده یا روانپزشک خود مراجعه کنید. در مورد نگرانی های خود صحبت کنید و درخواست ارزیابی کامل کنید. این شروعی برای رسیدگی به نیازهای سلامت روان شماست.

شرایط مرتبط

  • افسردگی پس از زایمان (افسردگی قبل از زایمان)
  • افسردگی فصلی (که اختلال عاطفی فصلی نیز نامیده می شود)
  • اختلالات دوقطبی
  • اختلال افسردگی مداوم (دیس تایمی قبلی) (توضیحات زیر)
  • اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (توضیحات زیر)
  • اختلال بی نظمی خلقی مخرب (توضیحات زیر)
  • اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD)
  • PMDD در سال 2013 به راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) اضافه شد. یک زن مبتلا به PMDD حدود یک هفته قبل از شروع قاعدگی علائم شدید افسردگی، تحریک پذیری و تنش دارد.

علائم رایج شامل نوسانات خلقی، تحریک پذیری یا عصبانیت، خلق افسرده، و اضطراب یا تنش مشخص است. علائم دیگر ممکن است شامل کاهش علاقه به فعالیت‌های معمول، مشکل در تمرکز، کمبود انرژی یا خستگی آسان، تغییر در اشتها با هوس‌های غذایی خاص، مشکل در خواب یا خواب زیاد، یا احساس غرق شدن یا خارج از کنترل بودن باشد. علائم فیزیکی ممکن است شامل حساسیت یا تورم سینه، درد مفاصل یا ماهیچه، احساس «نفخ» یا افزایش وزن باشد.

این علائم یک هفته تا 10 روز قبل از شروع قاعدگی شروع می شود و با شروع قاعدگی بهبود می یابد یا متوقف می شود. علائم منجر به ناراحتی و مشکلات قابل توجهی در عملکرد منظم یا تعاملات اجتماعی می شود.

برای تشخیص PMDD، علائم باید در بیشتر دوره های قاعدگی در طول سال گذشته رخ داده باشد و باید تأثیر نامطلوبی بر عملکرد شغلی یا اجتماعی داشته باشد. تخمین زده می شود که اختلال نارسایی پیش از قاعدگی سالانه بین 1.8 تا 5.8 درصد از زنان در حال قاعدگی را تحت تاثیر قرار دهد.

PMDD را می توان با داروهای ضد افسردگی، قرص های ضد بارداری یا مکمل های غذایی درمان کرد. تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی، مانند کاهش کافئین و الکل، خواب کافی و ورزش، و تمرین تکنیک های آرام سازی، می تواند کمک کننده باشد.

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شبیه به PMDD است که علائم آن هفت تا 10 روز قبل از شروع قاعدگی در زنان رخ می دهد. با این حال، PMS شامل علائم کمتر و شدیدتر از PMDD است.

اختلال اختلال در خلق و خوی مخرب

اختلال تنظیم خلقی اختلالی است که در کودکان و نوجوانان 6 تا 18 سال رخ می دهد. این اختلال شامل تحریک پذیری مزمن و شدید است که منجر به طغیان شدید و مکرر خلق و خو می شود. طغیان‌های خلقی می‌تواند کلامی یا رفتاری مانند پرخاشگری فیزیکی نسبت به افراد یا دارایی‌ها باشد. این طغیان ها به طور قابل توجهی با موقعیت نامتناسب هستند و با سن رشد کودک همخوانی ندارند. آنها باید اغلب (به طور متوسط ​​سه بار یا بیشتر در هفته) و معمولاً در پاسخ به ناامیدی رخ دهند. در بین طغیان ها، خلق و خوی کودک در اکثر اوقات روز، تقریباً هر روز، به طور مداوم تحریک پذیر یا عصبانی است. این روحیه توسط دیگران مانند والدین، معلمان و همسالان قابل توجه است.

برای تشخیص اختلال بی نظمی خلقی مخل، علائم باید حداقل به مدت یک سال در حداقل دو موقعیت (مانند خانه، مدرسه، با همسالان) وجود داشته باشد و این بیماری باید قبل از 10 سالگی شروع شود. اختلال بی نظمی خلقی در مردان بسیار شایع تر از زنان است. ممکن است همراه با سایر اختلالات از جمله اختلالات افسردگی اساسی، کمبود توجه/بیش فعالی، اضطراب و اختلالات رفتاری رخ دهد.

اختلال بی نظمی خلقی می تواند تأثیر قابل توجهی بر توانایی کودک برای عملکرد و تأثیر قابل توجهی بر خانواده داشته باشد. تحریک پذیری مزمن، شدید و طغیان های خلقی می تواند زندگی خانوادگی را مختل کند، ایجاد یا حفظ دوستی را برای کودک/جوان دشوار کند و باعث ایجاد مشکلات در مدرسه شود.

درمان معمولاً شامل روان درمانی (درمان رفتاری شناختی) و/یا داروها می شود.

اختلال افسردگی مداوم

فرد مبتلا به اختلال افسردگی مداوم (که قبلاً به عنوان اختلال دیس تایمیک نامیده می شد) در بیشتر ساعات روز، برای روزهای بیشتر، حداقل برای دو سال، خلق و خوی افسرده دارد. در کودکان و نوجوانان، خلق و خوی می تواند تحریک پذیر یا افسرده باشد و باید حداقل برای یک سال ادامه یابد.

علائم  خلق افسرده عبارتند از:

  • کم اشتهایی یا پرخوری
  • بی خوابی یا پرخوابی
  • انرژی کم یا خستگی
  • عزت نفس پایین
  • تمرکز ضعیف یا مشکل در تصمیم گیری
  • احساس ناامیدی

اختلال افسردگی مداوم اغلب در دوران کودکی، نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می شود و هر سال حدود 0.5٪ از بزرگسالان در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد. افراد مبتلا به اختلال افسردگی مداوم معمولاً خلق و خوی خود را غمگین یا “در زباله” توصیف می کنند. از آنجایی که این علائم به بخشی از تجربه روزمره افراد تبدیل شده است، آنها ممکن است به دنبال کمک نباشند، فقط با این فرض که “من همیشه اینطور بوده ام.”

این علائم باعث ناراحتی یا دشواری قابل توجهی در کار، فعالیت های اجتماعی یا سایر زمینه های مهم عملکرد می شود. در حالی که تأثیر اختلال  مداوم بر کار، روابط و زندگی روزمره می تواند بسیار متفاوت باشد، تأثیرات آن می تواند به بزرگی یا بیشتر از اختلال افسردگی اساسی باشد.

شما در صورت نیاز به خدمات مشاوره افسردگی و درمان افسردگی می توانید از مشاوران متخصص و مجرب مرکز مشاوره فراز به صورت حضوری، تلفنی و یا تماس تصویری مشاوره دریافت کنید.

برای گرفتن وقت و هماهنگی با شماره تلفن همراه ۰۹۳۷۱۱۷۸۷۱۸ و یا شماره تلفن های ۰۲۱۲۲۶۴۰۳۳۲ و ۰۲۱۸۸۶۷۲۵۵۳ تماس بگیرید.

 

کمرویی

کمرویی

کمرویی، یک ویژگی شخصیتی یا حالت عاطفی، ممکن است با ناهنجاری، نگرانی یا تنش در اطراف افراد دیگر، به ویژه غریبه ها مشخص شود. این یک وضعیت سلامت روان قابل تشخیص نیست، اما فردی که می خواهد بر کمرویی غلبه کند، ممکن است برای رفع آن به دنبال روان درمانی باشد.

کمرویی مترادف یا مرتبط با اضطراب عمومی، اضطراب اجتماعی، انزوا، درونگرایی، یا آگورافوبیا نیست، اگرچه ممکن است فردی که این مسائل را دارد خجالتی باشد.

ویژگی های کمرویی

کمرویی می تواند به دو صورت فیزیکی و احساسی ظاهر شود. برخی از ویژگی های فیزیکی کمرویی ممکن است شامل ناراحتی معده، سرخ شدن، عرق کردن، لرزش یا تپش قلب باشد. افراد خجالتی همچنین اغلب طیف وسیعی از علائم روانی یا عاطفی را تجربه می کنند، مانند:

  • عصبی بودن
  • وسوسه اجتناب از تعامل اجتماعی به طور کلی
  • نگران نگاه دیگران
  • احساس کم ارزشی یا خودانگاره

اگرچه رفتارها برای هر کسی که خجالتی است متفاوت به نظر می رسد، خجالتی بودن ممکن است دلیلی باشد که فرد در برقراری تماس چشمی مشکل دارد یا صحبت های کوچک در آسانسور برای او دشوار است. برخی افراد ممکن است کمی لکنت داشته باشند. هنگام برقراری ارتباط صدای خود را پایین بیاورید. یا با بی قراری، بلعیدن مکرر، یا استفاده از زبان بدن بسته مانند دست ها یا پاهای ضربدری با اعصاب کنار بیایید. با این حال، این رفتارها همیشه نشان دهنده خجالتی بودن نیست.

به نظر می رسد یکی از قابل توجه ترین مؤلفه های کمرویی، حساسیت بیش از حد به تجربه کمرویی به خودی خود است. برای کسی که خجالتی است، درک و آگاهی از کمرویی خود می تواند به اندازه خود خجالتی بودن از نظر عاطفی ناراحت کننده باشد. این ممکن است به دلیل درونی‌سازی انتظارات اجتماعی باشد که به شخصیت برون‌گرا و رفتار مشتاقانه‌تر نیاز دارد. بنابراین، تجربه خجالتی بودن می تواند به همان اندازه که یک ناهنجاری در مورد تعامل اجتماعی باشد، مشغول خودانگاره و خودنمایی باشد.

تمایز بین خجالت و مسائل مربوط به سلامت روان

برای برخی، خجالتی بودن یک ویژگی دوران کودکی است که در بزرگسالی بیش از حد رشد می کند، زیرا افراد راه های غلبه بر (یا نادیده گرفتن) مشکلات مربوط به آن را یاد می گیرند. اما این غیرمعمول نیست که در طول زندگی به کمرویی ادامه دهید یا حتی در بزرگسالی متوجه کمرویی شوید. تحقیقات در مورد کمرویی ترکیبی است: برخی نظریه ها معتقدند که کمرویی بیولوژیکی یا ارثی است، اما برخی دیگر نشان می دهند که اگر کودک در معرض انواع خاصی از تعاملات و محرک های اجتماعی قرار گیرد، کمرویی ادامه نخواهد داشت.

خجالتی که معمولاً با آگورافوبیا یا اضطراب اجتماعی همراه است، ممکن است از دیدگاه ناظر شباهتی به هر یک از این مسائل داشته باشد. افرادی که خجالتی هستند لزوماً از افراد یا تعاملات اجتماعی متنفر نیستند، بلکه به سادگی ارتباط بین فردی را ناخوشایند یا ناراحت کننده می دانند. ممکن است فردی خجالتی و اجتماعی، خجالتی و غیراجتماعی، خجالتی و اجتماعی، یا خجالتی و غیراجتماعی باشد. اما در حالی که فرد مبتلا به آگورافوبیا ترس از به دام افتادن را احساس می کند، این جزء در کمرویی وجود ندارد.

گاهی اوقات کمرویی با درونگرایی اشتباه گرفته می شود. با این حال، درونگرایی به معنای حساسیت گسترده تری نسبت به تحریکات محیطی نسبت به یک ناراحتی خاص در تعاملات اجتماعی است. و اگرچه آگورافوبیا و اضطراب اجتماعی ممکن است برای برخی افراد ناتوان کننده باشد، خجالتی بودن به مراتب کمتر زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد. اکثریت قریب به اتفاق محققان و روان درمانگران امروزه موافق هستند که کمرویی صرفاً جنبه ای از شخصیت است – نه دلیلی برای برچسب زدن، تشخیص یا تغییر رفتار.

چگونه روان درمانی می تواند به کمرویی کمک کند؟

برخی از افراد از خجالتی بودن یا نگرانی احساس شرم می کنند، خجالتی بودن یک ویژگی منفی شخصیتی است. برخی حتی آرزوی یک نوع “درمان” را دارند، به این امید که بر ناراحتی یا تنشی که در تعامل با افراد دیگر احساس می کنند غلبه کنند. با این حال، ایده خوبی است که به خاطر داشته باشید که خجالتی بودن تنها یک جنبه از شخصیت است و بسیاری از ویژگی های دیگر به تعیین هویت یک فرد و رابطه آنها با افراد دیگر کمک می کند.

برخی از افراد متوجه می شوند که کمرویی بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد تا جایی که احساس می کنند قادر به گفتگو با افراد دیگر نیستند، بدون اینکه خود را به کلی از این موقعیت دور کنند. خجالتی ممکن است مانع لذت بردن کامل از سرگرمی ها، بهره وری در محل کار یا حفظ یک زندگی اجتماعی غنی شود. به این دلایل، یک فرد ممکن است از یک روان درمانگر کمک بخواهد تا خجالتی بودن خود را میانجی کند یا به او مهارت هایی بدهد تا با خجالتی بودن کنار بیایند و با آن سازگار شوند.

درمان شناختی مرکز مشاوره فراز

درمان شناختی رفتاری و به طور کلی گفتار درمانی فردی به برخی از افراد کمک کرده است تا با کمرویی کنار بیایند، به خصوص زمانی که کمرویی در عاداتی ظاهر می شود (بی قراری، پرهیز از تماس چشمی) که می توان به صورت فردی به آن پرداخت. سایر محققان خاطرنشان کرده‌اند که برای مشکلی که در تعامل با غریبه‌ها و گروه‌ها تعریف می‌شود، یک گزینه درمانی مؤثرتر ممکن است گروه درمانی باشد. در این تنظیمات، افرادی که می‌خواهند نحوه تأثیر خجالتی بودن خود را تغییر دهند، می‌توانند از تعاملاتی که به نظرشان ناخوشایند یا ناراحت‌کننده هستند تقلید کنند. گروه درمانی محیطی امن را برای بررسی جنبه های عمیق تر خجالتی مانند ارزش خود کم یا نگرانی مربوط به ارائه خود ارائه می دهد.

شما درصورت نیاز به خدمات مشاوره  و درمان کمرویی، می توانید از مشاوران متخصص و مجرب مرکز مشاوره فراز به صورت حضوری، تلفنی و یا تماس تصویری مشاوره دریافت کنید. برای گرفتن وقت و هماهنگی با شماره تلفن همراه  ۰۹۳۷۱۱۷۸۷۱۸   و یا شماره های تلفن ۰۲۱۲۲۶۴۰۳۳۲ و ۰۲۱۸۸۶۷۲۵۵۳ تماس بگیرید.

مشاوره و روان درمانی فردی

مشاوره و روان درمانی فردی

هنگامی که مردم به مشاوره و روان درمانی فردی فکر می کنند، اغلب تصور می کنند که روی یک صندلی می نشینند و یک روانشناس همه چیز هایی که می گویند را یادداشت می کند تا تجربیات سرکوب شده دوران کودکی را کشف کند.

در واقع این روش روان درمانی در دوران زیگموند فروید رواج داشت. این روز ها، روان درمانی شکل دیگری به خود می گیرد و رویکرد مشاوره ای که قبلا توضیح داده شد، بسیار به ندرت مورد استفاده قرار می گیرد.

مشاوره و روان درمانی فردی برای فرد نوعی درمان است که که با مشاور تفکر و درونی ترین بازتاب های خود را همراه با اعمال و ماهیت آن ها در میان می گذارد. با روان درمانی فردی تمام توجه به فرد و نیاز های فردی او معطوف می شود. در مرکز مشاوره فراز، ما می توانیم در مورد تمام نیاز ها و روش های درمانی به شم کمک کنیم.

مشاوره چه کمکی به افراد می کند؟

مشاوره بخش مهمی از روان درمانی فردی برای سلامت روان و نیاز های مراجعان است. روان درمانی یک اصطلاح عمومی برای صحبت با روانپزشک یا مشاور است. روان درمانی به صحبت در مورد مسائلی که ممکن است در مورد نگرانی های سلامت روان داشته باشید کمک می کند.

مشاوره و روان درمانی فردی برای سلامت روان به یافتن نتایج برای مشکلاتی که ممکن است یک فرد داشته باشد کمک می کند. یک روان درمانگر ممکن است به فردی که با یک تراژدی یا تروما در زندگی خود دست و پنجه نرم می کند کمک کند.

این تروما ها ممکن است شامل نوعی سو استفاده، از دست دادن یکی از عزیزان و افسردگی ناشی از مشکلات زندگی باشد. در طول جلسات درمانی، درمانگر به فرد کمک می کد تا با موقعیت های چالش برانگیز مقابله کند.

درمان انفرادی یک درمان خصوصی است زیرا حریم شخصی افراد باید رعایت شود. از طریق این جلسات به فرد کمک می شود تا مسائل مربوط به سلامت روان خود را بازگو کند.

مشاوره و روان درمانی فردی چیست؟

مشاوره و روان درمانی فردی یک نوع از روان درمانی است که توسط یک متخصص آموزش دیده، معمولا یک مشاور یا روانشناس برای کمک به فرد برای حل یک مشکل اجرا می شود.

روش هایی که درمان اجرا می شود بسته به مشکلات تجربه شده توسط فرد، شیوه های شخصی درمانگر و نیاز های فردی می تواند متفاوت باشد. در این جا خلاصه ای از اشکال عمده ای که درمان فردی می تواند انجام شود اشاره می شود. همه ی این روش ها توسط روانشناسان ارائه نمی شوند.

نکته ی قابل توجهی که باید در نظر بگیرید این است که هر چه بیشتر باور داشته باشید که می توانید تغییر کنید، درمان شما مثبت تر و موفق تر خواهد بود.

مشاوره فردی فرصتی برای دریافت حمایت و تجربه رشد د دوران چالش برانگیز زندگی است.  روان درمانی فردی می تواند به فرد کمک کند تا با بسیاری از موضوعات شخصی در زندگی مانند خشم، افسردگی، اضطراب، چالش های ازدواج، مشکلات والدین، مشکلات مدرسه و تغییرات شغلی مقابله کند.

مشاوره فردی بر مشکلات فعلی یا آینده نزدیک فرد متمرکز است. روان درمانی فردی ممکن است شامل مشاوره و برنامه ریزی شغلی، غم و اندوه پس از مرگ یکی از عزیزان یا برخورد با مشکلات در شغل قبل از بحرانی شدن آن ها است.

اهداف روان درمانی فردی

مشاوره و روان درمانی فردی یک فرآیند مشترک بین درمانگر و یک فرد در حال درمان است. اهداف مشترک درمان می تواند القای تغییر یا بهبود کیفیت زندگی باشد.

افراد ممکن است برای مشکلاتی که به تنهایی برای آن ها سخت است به دنبال درمان باشند. به درمان فردی روان درمانی فردی یا مشاوره نیز گفته می شود. درمان می تواند به افراد کمک کند تا بر موانع سلامت روان خود غلبه کنند.

افراد در درمان می توانند مهارت هایی را برای مدیریت موقعیت های دشوار، تصمیم گیری سالم و رسیدن به اهداف بیاموزند. بسیاری از آنان از درمان خود حتی به خودآگاهی بیشتری می رسند و ترجیح می دهند تا برای رشد خود به درمان مداوم بروند.

در هر نوع روان درمانی، روانشناس به شما کمک می کند تا اهداف خاصی را برای درمان ایجاد کنید. این شامل یک هدف کلی گسترده و همچنین اهداف متمرکز است که ممکن است از جلسه ای به جلسه ی دیگر تغییر کند.

شکستن هدف کلی به اهداف جلسه به جلسه کمک می کند تا بر بخش های خاصی از برنامه تمرکز کنید و مطمئن شوید که همه جنبه ها به درستی پوشش داده شده اند. همچنین تشخیص اینکه با کدام بخش های خاص مشکل دارید و روی چه مواردی باید بیشتر کار کنید را آسان می کند.

در ذهن داشتن هدف کلی به شما کمک می کند تا از زمان هایی که می خواهید درمان را کنار بگذارید بگذرید. برای حفظ تمرکز و سازگاری با درمان به یاد داشته باشید که خود را در حال غلبه بر مشکل تجسم کنید.

آیا مشاوره و روان درمانی فردی اثربخش است؟

حتی اگر درمان نتواند شرایط و مشکلات فرد را بهبود ببخشد، می تواند به افراد کمک کند تا مهارت های مقابله را فرا گیرند. فعال و پیگیر بودن در درمان و بهبودی برای دستیابی به اهداف درمای و تقویت یک رابطه درمانی مثبت و هدفمند  ضروری است. یافتن یک درمانگر مناسب نیز در روند درمان بسیار مهم است.

تحقیقات نشان می دهد که درمان ممکن است منجر به بدتر شدن کمتر شرایط فعلی مانند افسردگی یا اضطراب شود. علاوه بر این، نشان می دهد که اثرات مثبت درمان خوب فراتر از درمان است .

بسیاری از افراد مدت ها پس از پایان درمان، بهبود شرایط را گزارش می دهند. درمان اغلب موثرتر از داروهای روانگردان یا درمان های پزشکی با استفاده از قرص و دارو است. هنگامی که این درمان ها به تنهایی استفاده شوند، ممکن است عوارض جانبی مضری ایجاد کنند.

بسیاری از رویکرد های درمانی نیز مبتنی بر شواهد هستند. این به بدان معناست که آن ها برای آزمایش اثربخشی آن ها تحت مطالعات، تحقیقات و مشاهدات بالینی قرار گرفته اند.

یافتن مشاور یا درمانگری که با او راحت هستید و همکاری با او می تواند به شما کمک کند تا بهترین نتیجه را از درمان ببینید. وقتی یک فرد در روند درمان صادق باشد، درمانگران عموما بهتر می توانند به هر موضوعی رسیدگی کنند ورویکرد درمانی را در صورت نیاز تنظیم کنند.

رفتن به جلسات درمانی ممکن است در برخی روز ها دشوار باشد. اما مهم است که در هر جلسه شرکت کنید. صبور بودن و پایبندی به برنامه درمانی می تواند موفقیت طولانی مدت در درمان را تسهیل کند.

مزایا و معایب مشاوره فردی

مشاوره و روان درمانی فردی چندین مزیت دارد از جمله:

  • اطلاعات به اشتراک گذاشته شده در طول جلسات کاملا محرمانه باقی می ماند.
  • توجه یک به یک. این موضوع به درمانگر اجازه می دهد تا مشکلات خاص فرد را کاملا درک کند و رویکردی فردی برای درمان ایجاد کند.
  • کاملا سفارشی شده و مخصوص فرد. به عنوان مثال، افرادی که می توانند مداخلات متمرکز و شدیدتری را انجام دهند ممکن است از سرعت درمانی سریعتری بهره مند شوند.
  • برنامه ریزی انعطاف پذیر. فرد می تواند زمانی را برای جلسات درمای تعیین کند که برای برنامه او مناسب باشد.
  • توسعه خودآگاهی که با بحث در مورد مسائل و گرفتن بازخورد از درمانگر حاصل می شود.

روان درمانی فردی علاوه بر مزایا، معایبی نیز دارد که عبارتند از:

  • هزینه. مشاوره فردی معمولا گران تر از مشاوره گروهی است.
  • به فرد اجازه تعامل و گفتن نظرات را نمی دهد.
  • افرادی که متعهد به تغییر و تحول در زندگی خود نیستند ممکن است در روند درمان دچار مشکل شوند.

مشاوره و روان درمانی فردی پرکاربردترین شکل درمان است به خصوص در درمان اعتیاد. با این حال شواهدی وجود دارد که اکثر مردم از گروه درمانی در درمان اعتیاد استقبال می کنند.

گروه درمانی چیست؟

گروه درمانی به این معنی است که بیش از یک فرد به طور همزمان توسط حداقل یک درمانگر تحت درمان هستند. برخی از گروه ها ممکن است بیش از یک درمانگر داشته باشند.

اندازه گروه بسته به نوع درمان متفاوت است. به عنوان مثال زوج درمانی، نوعی درمان گروهی است که از دو فرد تشکیل شده است. در حالی که گروه های دیگر، مانند گروه های سو مصرف مواد مخدر ممکن است شامل 10 تا 12 نفر در یک جلسه باشند.

محققانی که اثربخشی گروه درمانی را مطالعه می کنند، به طور کلی 6 تا 12 نفر را در یک گروه توصیه می کنند.

جلسات روان درمانی فردی چقدر طول می کشد؟

جلسات  مشاوره و روان درمانی فردی اغلب از 45 تا 60 دقیقه طول می کشد. تعداد جلسات و مدت زمان آن ها به عوامل زیادی بستگی دارد از جمله:

  • وضعیت سلامت روان مورد بررسی قرار می گیرد و شدت آن مدت زمانی که فرد تحت درمان این مشکل بوده است نیز بررسی می شود.
  • این موضوع چقدر بر زندگی روزمره شما تاثیر می گذارد.
  • فرد تحت درمان چقدر طول می کشد تا بهبود پیدا کند.
  • محدودیت های مالی

برخی از نگرانی ها را می توان از طریق درمان کوتاه مدت طی چند هفته برطرف کرد. با این حال، نگرانی های مزمن یا پیچیده تر می تواند به درمان طولانی مدت نیاز داشته باشد. گاهی اوقات ممکن است بیش از یک سال طول بکشد تا پیشرفت قابل توجهی حاصل شود.

چه زمانی بهتر است که به دنبال درمان باشید؟

اگر مشکلی باعث ناراحتی یا اختلال در زندگی روزمره شود، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به دنبال درمان باشید. پریشانی می تواند به معنای افکار، احساسات، رفتار های منفی یا حتی یک احساس بدنی مانند درد یا خستگی باشد.

مهم است که قبل از رفتن به سمت درمان صبر نکنید تا علائم شدید شوند. اگر اغلب ناراضی هستید یا نسبت به مسائل زندگی خود احساس ناامیدی می کنید، بهتر است که به دنبال درمان باشید. اگر نمی توانید روی کار یا مدرسه تمرکز کنید، درگیر اعتیاد شده اید یا احساس کنید که به خود یا شخص دیگری آسیب می رسانید درمان می تواند به شما کمک کند.

برخی از افراد ممکن است از درمان اجتناب کنند و دلایل زیادی برای این کار وجود دارد. یکی از این دلایل می تواند احساس شرم در هنگام صحبت در مورد گذشته باشد که می تواند برای شما آزاردهنده باشد.

دلیل دیگر این است که نگران این هستید که اطلاعات و صحبت های شما در این جلسات محرمانه می ماند یا نه و دلیل دیگر نیز مسائل مالی است.

وضعیت بیماری های روانی در بزرگسالان

با این حال، آمار موسسه ملی سلامت روان نشان می دهد   که در واقع از هر 5 بزرگسال، 1 نفر ممکن است مبتلا شود. ممکن است یادآوری این نکته مفید باشد که درمانگران متخصصان آموزش دیده ای هستند که تضمین می کنند اطلاعات شما محرمانه بماند.

آن ها برای کمک به افراد برای حل مسائل دردناک یا شرم آور آماده هستند. برخی از درمانگران نیز به افراد نیازمند، هزینه ها و سایر کمک های مالی را ارائه می دهند.

یک روانشناس متخصص می تواند به افراد کمک کند تا سبک زندگی خود را تغییر دهند. آنها همچنین می توانند به شناسایی علل زمینه ای علائم و ارائه استراتژی هایی برای تغییر افکار و رفتار های ناخواسته کمک کنند.

درمان می تواند افراد را به مهارت هایی برای مدیریت علائم، کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی تشویق کند.

نوجوانان و مشاوره و روان درمانی فردی

نوجوانی زمانی است که کودکان یاد می گیرند تا استقلال را در آغوش بگیرند و خودشان تصمیم بگیرند. با این حال، با این مسئولیت و آزادی جدید، بسیاری از نوجوانان از نظر روانی دچار مشکل می شوند.

فشار همسالان و دوست ها و تمایلات جنسی می تواند بسیار گیج کننده و ناراحت کننده باشد. تکنیک هایی که برای نوجوانان  استفاده می شود مشابه تکنیک هایی است که برای بزرگسالان استفاده می شود.

نوجوانان به احتمال زیاد نسبت به درمان سرپیچی می کنند. بنابراین هم روانشناس و هم والدین باید زمان و حوصله بیشتری را در نظر بگیرند تا نوجوان نرم شود و درمان موثر واقع شود.

برای مشاوره و روان درمانی باید به کجا مراجعه کنم؟

شما در صورت نیاز به خدمات مشاوره  و روان درمانی فردی می توانید از مشاوران متخصص و مجرب مرکز مشاوره فراز به صورت حضوری، تلفنی و یا تماس تصویری مشاوره دریافت کنید.

برای گرفتن وقت و هماهنگی با شماره تلفن همراه 09371178718 و یا شماره تلفن های 02122640332 و 02188672553 تماس بگیرید.

وسواس فکری در نوجوانان و راههای درمان آن

وسواس فکری در نوجوانان و راههای درمان آن

مرحله نوجوانی یک مرحله دشوار در زندگی هر فرد است، بنابراین دور از انتظار نیست که ویژگیهای فردی نوجوان با گذر از این مرحله، بهبود یابد. اما متاسفانه، در درصد کمی از نوجوانان، خصلتها و رفتارهای عجیب و غریب و غیرمعمول نشانگر یک مشکل جدی در سلامت روان آنها است، بیماری وسواس فکری در نوجوانان یکی از شایع ترین این مشکلات است. این اختلال روانپزشکی که به اختصار OCD نامیده میشود، میتواند باعث پریشانی بسزایی در فرد شده و در موارد حادتر حتی میتواند زندگی شخص را فلج کند.

مانند همه والدین، ممکن است شما هم در تشخیص رفتارهای نرمال و غیر عادی نوجوان خود با مشکل روبرو شوید، دپارتمان تخصصی مشاوره کودک و نوجوان در مرکز مشاوره فراز، با مشاوران و درمانگران با تجربه، به شما در شناخت و تشخیص علایم این بیماری کمک خواهد کرد تا با گرفتن راهنمایی و مشاوره های بجا و مناسب اقدامات لازم را انجام دهید.

آمار و حقایق موجود در مورد  وسواس فکری- عملی یا وسواسی- جبری (OCD)

وسواس فکری

در ادامه آمار و حقایق مربوط به اختلال وسواس فکری- عملی  (OCD) آورده شده است:

  • وسواس فکری – عملی (OCD) معمولا در اواخر دوران نوجوانی یا اوایل دهه بیست شکل می گیرد، اما در برخی موارد ممکن است در دوران کودکی شروع شود.
  • تقریبا در 25 درصد موارد شروع OCD در 14 سالگی رخ می دهد.
  • بین 1 تا 3 درصد از کودکان و نوجوانان مبتلا به OCD هستند که آن را به یکی از رایج ترین اختلالات روانپزشکی در این گروه سنی تبدیل کرده است.
  • تقریبا 70 درصد از افراد مبتلا، به یک یا چند اختلال روانپزشکی دیگر مبتلا هستند.
  • حداقل در هر 4 از 10 فرد مبتلا، این بیماری به یک اختلال مزمن تبدیل می شود.
  • تخمین زده شده که 40 درصد از افرادی که در دوران کودکی به این بیماری مبتلا میشوند تا بزرگسالی بهبود می یابند. برای 60 درصد دیگر، شروع این بیماری در دوران کودکی اغلب به این معنی است که این اختلال حادتر و مزمن تر خواهد شد.
  • خطر خودکشی در افراد مبتلا به OCD بیشتر است و این خطر در بیمارانی که اختلالات روانپزشکی دیگری مانند اختلال خلقی یا پریشانی دارند، بیشتر است.

وسواس فکری- عملی (OCD) چیست؟

وسواس فکری – عملی یک بیماری روانی است و همانطور که از نامش پیداست از افکار وسواسی (obsessions) و اعمال بی ارادی یا جبری (compulsions) تشکیل شده است. وسواس فکری به صورت افکار تکراری، تصاویر ذهنی یا تمایلاتی که هم ناخودآگاه و هم مزاحم هستند ظاهر می شوند. آنها معمولا منفی هستند و میتوانند سطح بالایی از اضطراب و پریشانی ایجاد کنند. بمباران مکرر و مداوم این افکار ناخواسته میتواند تمرکز نوجوانان را در مدرسه یا محل کار بسیار دشوار کند، چه برسد به لذت بردن از زندگی در حالت طبیعی.

انواع رایج وسواسهای فکری (obsessions) عبارتند از:

  • نگرانی در مورد گرایش جنسی
  • ترس از میکروب یا آلودگی
  • نگرانی در مورد مریض شدن یا مردن
  • ترس از انجام کارهای خشونت آمیز
  • نگرانی در مورد وقوع اتفاقات بد
  • افکار، امیال یا تصاویر جنسی ناخواسته و مزاحم
  • افکار آزاردهنده ای که ماهیت مذهبی دارند

در تلاش برای کاهش اضطراب و تنش ناشی از وسواس، افراد مبتلا به OCD رفتارهای بی ارادی مانند شستن بیش از حد دستها و قرار دادن اشیا در نظم خاصی را، مرتب انجام میدهند. برای برخی از افراد مبتلا به OCD، این رفتارهای بی ارادی به قدری وقت آنها را می گیرد که اصلا نمی توانند سازنده باشند. این رفتارهای وسواس گونه در بهترین حالت باعث تسکین مقطعی آنها میشود.

انواع رایج وسواسهای عملی (compulsions) عبارتند از:

  • شستشو یا تمیز کردن بیش از حد
  • قرار دادن اشیا در یک نظم خاص و چک کردن پی در پی حفظ نظم آنها
  • چک کردن لحظه به لحظه (مثلا قفل بودن درب منزل یا خاموش بودن اجاق گاز)
  • انجام دادن کاری بارها و بارها تا زمانیکه درست و کامل شود
  • دائما درصدد اطمینان بخشی به دیگران هستند
  • زیاده روی در عبادت

چک کردن و نظم دو نوع رایج OCD هستند. احتکار وسواس گونه همچنین بسیار رایج است و در گذشته جز دسته OCD در نظر گرفته می شد، اما حالا به عنوان یک اختلال جداگانه طبقه بندی می شود.

OCD تنها در صورتی کاملا تایید میشود که وسواس فکری در نوجوانان باعث اختلال در عملکرد طبیعی آنها شده و اضطراب زیادی در آنها ایجاد کرده باشد. به عنوان مثال اگر نوجوان شما یک ” آدم وسواسی” است، به خودی خود به این معنا نیست که او مبتلا به OCD است.

وسواس های عملی

وجود اختلالات همزمان با OCD

دور از انتظار نیست که افراد مبتلا به OCD یک یا چند اختلال روانپزشکی دیگر نیز داشته باشند. شایع ترین اختلالات همزمان عبارتند از:

  • افسردگی
  • اختلال دو قطبی
  • اختلال مصرف مواد
  • اختلالات مربوط به اشتها
  • بیش فعالی (ADHD / ADD)
  • اختلالات پریشانی (مانند فوبیای اجتماعی یا ترس)

وجود یک اختلال روانپزشکی دیگر اغلب درمان موفقیت آمیز OCD را چالش برانگیزتر میکند.

جستجو و شناخت علایم وسواس فکری در نوجوانان

وسواس فکری در نوجوانان می تواند تأثیر بسیار منفی بر آنها داشته باشد. به همین دلیل بسیار مهم است بدانید که در درمان به دنبال چه چیزی هستید و اینکه چگونه میتوانید علایم OCD را تشخیص میدهید.

شما میتوانید با مراجعه به دپارتمان تخصصی مشاوره کودک و نوجوان در مرکز مشاوره فراز، هر چه زودتر نوجوان خود را تحت درمان قرار دهید. بدون درمان وسواسها آنها معمولا با گذشت زمان بدتر می شوند.

علائم OCD در نوجوانان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • نگرانیها یا ترسهای غیرمنطقی مکرر (مثلا نگرانی دائمی در قفل نشدن درب ورودی حتی پس از بررسی)
  • شکایت از داشتن افکار مزاحم تکراری و عدم کنترل آنها
  • رفتارهای غیر معمول یا غیر منطقی که نوجوان شما نمی تواند توضیح دهد (مثلا شستن دستهای تمیز چندین بار پشت سر هم، تا زمانیکه پوست کاملا تمیز شود).
  • پریشانی و اضطراب، اگر چیزی نامرتب باشد.
  • درگیر شدن در مناسک غیرعادی، مانند سه بار چرخیدن در خانه، قبل از خروج از درب منزل
  • رفتار وسواس گونه از هر نوعی که باشد.
  • عدم تمرکز در مدرسه یا هنگام انجام تکالیف
  • چک و بررسی مداوم چیزی
  • نگرانی مکرر از اینکه اتفاق بدی قرار است بیفتد
  • مشکل در دوست‌یابی یا حفظ دوستان
  • حالت افسردگی یا اضطراب مکرر
  • افکار و رفتارهای خودکشی

افکار و رفتارهای خودکشی خطری مرتبط با بسیاری از اختلالات، از جمله OCD است. هرگز نباید آن را بی اهمیت جلوه دهید، تصور نکنید که نوجوان شما بایستی در این مورد کاملا واضح یا عوام فریبانه عمل کند.

برداشتن گامهای اولیه در درمان فرد مبتلا به OCD

اگر دلیلی دارید که فکر می کنید نوجوان شما به OCD مبتلا شده است یا ممکن است در حال ابتلا به OCD باشد، اولین گامهای زیر را باید بردارید:

درمان وسواس فکری

1- با نوجوان خود صحبت کنید:

به نوجوان خود بگویید که نگران رفتارهای مشاهده شده از او هستید تاکید کنید که میخواهید به هر طریقی شده به او کمک کمک کنید و چهار دانگ خواهان شنیدن حرفهای او هستید.

برای یک پاسخ دفاعی یا حتی انکار اینکه چیزی اشتباه است آماده باشید. نوجوان شما ممکن است از علایمی که تجربه میکند احساس شرم کند. از قضاوت، انتقاد و ایجاد احساس شرمساری خودداری کنید، زیرا این موارد فقط اوضاع را بدتر میکنند.

2- نوجوان خود را ارزیابی کنید:

پزشک خانواده میتواند یک ارزیابی اولیه، از جمله معاینه فیزیکی برای رد هرگونه مشکل پزشکی زمینه‌ای که ممکن است در ایجاد یا تشدید علایم او نقش داشته باشد، انجام دهد.

از آنجایی که OCD میتواند یک اختلال پیچیده باشد، ضروری است که نوجوان خود را توسط یک روانشناس، روانپزشک و یا درمانگران با تجربه خانم سحر افراز، شهنوش قسیمی و زهرا کاشانی  در دپارتمان تخصصی کودک و نوجوان در مرکز مشاوره فراز، ارزیابی کنید. به دنبال فردی باشید که نه تنها در درمان کودکان و نوجوانان متخصص است، بلکه تجربه فراوانی در درمان OCD نیز دارد.

3- نوجوان خود را تحت درمان قرار دهید:

علایم OCD به مرور زمان بدتر میشود، بنابراین اقدام زودهنگام مهم است. درمان OCD معمولا شامل ترکیبی از روان درمانی و دارو است. اگر علایم نوجوان شما حادتر یا اگر دارای اختلال روانی دیگری باشد، ممکن است برای دوره ای به سطح بالاتری از درمان نیاز باشد.

  • روان درمانی فردی یا گفتگو درمانی: روان درمانی به نوجوانان کمک میکند تا وسواسهایی را که با آنها درگیر هستند و همین طور بیماریهای زمینه ای که این اختلال را تشدید و یا هدایت میکنند، درک کند. رفتار درمانی شناختی (CBT)، در قالب پیشگیری از خطر و پاسخ به آنها، یکی از موثرترین انواع درمانها برای OCD است. پیشگیری از واکنش به خطر، شامل قرار دادن فرد در معرض چیزهایی است که او را مضطرب میکند و بیمار یاد می گیرد که چگونه به جای پاسخ و واکنش وسواس گونه، با اضطراب به روشی درست کنار بیاید.
  • دارو: دارو میتواند نقش مهمی در درمان OCD ایفا کند. تحقیقات نشان میدهد که دارو در درمان OCD زمانی موثرتر است که در ترکیب با روان درمانی استفاده شود تا به تنهایی. رایج ترین داروهایی که برای OCD تجویز می شوند عبارتند از داروهای ضد افسردگی، مانند Celexa، Paxil،Zoloft یا Clomipramine همچنین ممکن است برای کاهش علایم افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات همزمان، دارو تجویز شود.
  • خانواده درمانی: خانواده درمانی میتواند بخش مهمی از درمان OCD باشد، زیرا این اختلال بر همه افراد خانواده تاثیر می گذارد. این مورد شامل آموزش به والدین و سایر اعضای خانواده است که چگونه بدون سازگاری و توانمندسازی نوجوان، نقش حمایتی را برای نوجوان بازی کنند.

مهم نیست که نوجوان شما چقدر بتواند و قادر باشد OCD خود را مدیریت یا حتی بر آن غلبه کند، اما بخاطر داشته باشید که مثبت و امیدوار ماندن هم برای شما و هم برای نوجوان مفید خواهد بود.

 

وسواس و اضطراب در دوران کرونا و راههای درمان آن

وسواس و اضطراب در دوران کرونا و راههای درمان آن

در این مقاله به بررسی وسواس و اضطراب در دوران کرونا و راههای درمان آن خواهیم پرداخت. افرادی که مبتلا به وسواس هستند، افکار تکراری را که آزاردهنده هستند، مدام تجربه میکنند و همین باعث اضطراب در آنها میشود. این افراد ممکن است سعی کنند از طریق مجبور کردن خودشان، با این افکار ناخوانده و مزاحم کنار بیایند و این اجبار باعث عادت در رفتار یا اعمال ذهنی آنها میشود. اگر بخواهیم کرونا را از جنبه منفی مورد بررسی قرار دهیم، برخی از ابعاد این بیماری ممکن است باعث ایجاد اضطراب و رفتارهای تکراری برای افراد مبتلا به وسواس شود، مانند شستن پی در پی دستها و یا بررسی پی در پی اخبار. به خواندن این مقاله ادامه دهید تا در مورد وسواس و اضطراب در دوران کرونا بیشتر بدانید، از جمله اینکه چگونه کرونا می تواند ترسهای رایج افراد وسواسی را تشدید کند و انجام اقدامات احتیاطی و سایر تکنیکها برای روبرو شدند با این بیماری.

ترسهای رایج افراد مبتلا به وسواس و اضطراب در دوران کرونا

وسواس فکری میتواند به شکلهای مختلف خود را نشان دهد، اما در دوران کرونا، فرد وسواسی احساس میکند وسواس در مورد خودش شایعتر از سایرین است. در بخشهای بعدی این مورد را با جزئیات بیشتری تشریح خواهیم کرد.

وسواس و اضطراب در دوران کرونا

1- حساسیت بیش از حد به آلودگی

مسئله آلودگی یکی از رایج ترین ترسها در میان افراد مبتلا به وسواس است. کنار آمدن با این شرایط در شرایط عادی برای فرد وسواسی دشوار است، چه برسد در دوران کرونا. بر اساس واقعیت موجود، درگیری به کرونا ممکن است باعث شود افراد مبتلا به وسواس اقدامات سفت و سختی را برای حفظ امنیت خود و خانواده ‌شان انجام دهند، که میتواند شامل شستن مکرر دستها، تمیز کردن یا ترس از ترک خانه باشد.

2- نگرانی در مورد انتقال بیماری

یکی دیگر از ویژگیهای بارز افراد وسواسی این است که نگران انتقال بیماری کوید – 19 به دیگران هستند، چه به صورت تصادفی باشد و چه عمدی.

در دوران کرونا، افراد مبتلا به وسواس ممکن است برای پیشگیری از این کار، اقدامات افراطی انجام دهند.

3- انبار کردن اقلام

انبار کردن اقلام (احتکار) را یک اختلال جدایی از وسواس، در نظر می گیرند. با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به وسواس نیز درگیر احتکار هستند. معمولا افراد مبتلا به این اختلال چیزهایی را جمع آوری می کنند که مفید نیستند. با این حال، در دوران کرونا، ممکن است اقلامی مانند داروها، ضدعفونی کننده های دست مانند الکل و دستمال توالت را نیز احتکار کنند.

وسواس در دوران کرونا تشدید می شود:

تشدید وسواس و اضطراب در دوران کرونا

اقدامات احتیاطی در دوران کرونا ممکن است باعث ترس و رفتارهای مرتبط با وسواس شود. این محرکها عبارتند از :

  • توصیه به شستن بیشتر دستها
  • تاکید بر تکنیکهای مناسب شستن دستها
  • نیاز به تمیز کردن دستها هر بار که فرد به خانه بر میگردد
  • توصیه به ترک خانه فقط برای تهیه غذا و سایر مایحتاج اولیه

این محرکها ممکن است منجر به رفتارهای افراطی زیر شود :

  • خریدهای بیش اندازه، که می تواند باعث احتکار شود
  • تاکید مکرر به اعضای خانواده در شستن دستها
  • جستجوی اطلاعات در مورد مدت زمان فعال ماندن ویروس بر روی سطوح
  • عادی شدن شستشو و استحمام مکرر

قرنطینه ها و حفظ فواصل اجتماعی ممکن است اضطراب و استرس بیشتری را به افراد مبتلا تحمیل کند، که در نوع خود میتواند مقابله با علائم این بیماری را سخت تر کند.

اقدامات احتیاطی معقول در دوران کرونا:

اقدامات احتیاطی در برابر وسواس و اضطراب در دوران کرونا

افراد مبتلا به اضطراب اغلب برای پیروی کامل از قوانین تحت فشار هستند. در نتیجه، ممکن است برای یک فرد مبتلا به وسواس تشخیص تفاوت بین انجام اقدامات پیشگیرانه معقول در برابر کرونا و رفتار افراطی یا کمال گرا دشوار باشد.

بسیاری از درمانگران در دپارتمان تخصصی مشاوره خانواده در مرکز مشاوره فراز، توصیه میکنند که افراد مبتلا به وسواس یک برنامه بی خطر بر اساس دستورالعملهای رسمی بهداشت برای خود تنظیم کنند. طبق این برنامه و با پیروی از آن، افراد مبتلا به وسواس، پی به متعادل یا افراطی بودن اعمال خود خواهند برد.

درمانگران همچنین افراد را تشویق میکنند که آگاهانه در مورد روشهای نظافت و بهداشت خود فکر کنند. اگر شخصی بیرون نرفت و کسی وارد خانه اش نشد، نیازی به ضدعفونی کردن چیزی نیست. ضد عفونی کردن سطوح معمولا یکبار در روز معقول است.

افراد همچنین می توانند شستن دستها را به 20 ثانیه محدود کنند و فقط آنها را بشویند :

  • بعد از بیرون رفتن
  • قبل از غذا خوردن
  • بعد از رفتن به دستشویی
  • پس از سرفه و عطسه

تشخیص اینکه آیا برنامه احتیاطی ذکر شده کافی است یا نه، برای شخص دشوار است، ممکن است برای اطمینان آنها را از شخص دیگری سوال کنند.

همچنین، اگر یک فرد مبتلا به وسواس اقدامات پیشگیرانه بیشتری را به برنامه خود اضافه کند و متوقف کردن آن برایش مشکل باشد، ممکن است بخواهد به دنبال یک شریک جرم برای خودش باشد.

مقابله با وسواس و اضطراب در دوران کرونا

مقابله با وسواس و اضطراب در دوران کرونا

برخی از افراد وسواسی متوجه میشوند که گرفتار افکار مزاحم خود شده و یا به انجام اقداماتی پرداخته اند که به بهداشت اصلا مرتبط نیست. خانم سحر افراز و آقای دکتر افشین صلاحیان در ادامه راههای دیگری را برای مقابله با وسواس و اضطراب در دوران کرونا ذکر کرده اند.

  • اخبار و رسانه های اجتماعی را محدود کنید

برای پوشش دادن خبرها در مورد اوضاع کرونا، بسیاری از رسانه‌های خبری پخش زنده خبری دارند و خبرهای جدید را مرتبا پخش می‌کنند و هر چقدر میزان به روز رسانی خبرها در رسانه های اجتماعی بیشتر باشد، به همان نسبت افراد بیشتری شروع به بررسی افراطی اخبار میکنند.

مشاوران ما در دپارتمان تخصصی مشاوره خانواده در مرکز روانشناسی فراز، توصیه میکنند افرادی که بیش از حد خبرها را چک می‌کنند، برای خود محدودیتی قرار دهند. تعیین یک محدودیت خاص، مانند خواندن اخبار فقط یکبار در روز، ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند .

  • به دنبال پشتیبانی آنلاین و درمان از راه دور باشید

برای محدود کردن شیوع انتشار کوید- 19 ، بسیاری از درمانگران ارائه جلسات حضوری را متوقف کرده اند. در عوض، افراد میتوانند به صورت آنلاین یا تلفنی به درمان از راه دور دسترسی داشته باشند و رفتار درمانی شناختی (CBT) به صورت آنلاین میتواند برای افراد مبتلا به وسواس موثر باشد و به افراد بیشتری کمک خواهد کرد.

گروههای پشتیبانی آنلاین، در دپارتمان تخصصی مشاوره خانواده در مرکز مشاوره فراز، قادر به ارائه مشاوره در مقابله با وسواس در دوران کرونا میباشد.

  • خودآموز رفتار درمانی شناختی (CBT) را امتحان کنید

CBT ، خط اول درمان وسواس فکری است. با این حال، بسیاری از افراد چه آنلاین و چه آفلاین به آن دسترسی ندارند. مردم ممکن است در طول قرنطینه دسترسی محدود تری داشته باشند، زیرا همه مراکز خدمات بهداشتی از راه دور را پوشش نمی دهند.

برنامه‌های یادگیری آنلاین CBT میتواند گزینه های درمانی خوبی برای وسواس باشد و به افراد این امکان را میدهد تا تکنیکهای CBT را حتی اگر نتوانند با یک درمانگر صحبت کنند، فرا بگیرند.

بسیاری از منابع و کتابهای آنلاین خودآموز رایگان یا کم هزینه می توانند به افراد کمک کنند تا استراتژی های CBT را در خانه یاد بگیرند. با این حال، افراد برای اطمینان از قابل اعتماد بودن این منابع باید با پزشک خود مشورت کنند.

  • دلداری دادن به خود را تمرین کنید

کوید- 19 برای بسیاری از مردم، حتی کسانی که از قبل بیماری روانی نداشته‌اند، ترس و استرس ایجاد کرده است.

کارشناسان معتقدند که برخی از افراد مبتلا به وسواس احساس بهتری پیدا میکنند، وقتی به خود یادآوری کنند که نگرانیشان طبیعی است و اگر علائم وسواس بدتر شود تقصیر آنها نیست.

خوب است که مراقب افکار و رفتارهای وسواسی خود باشید و در صورت بروز این اتفاق با پزشک یا درمانگر مشورت کنید. مراقبت از خود به شما کمک میکند تا بیشتر روی خودتان کنترل و تمرکز داشته باشید و نگاه و تمرکز خود را از کرونا کم کنید.

همچنین بسیاری از درمانگران توصیه می کنند که افرادی که اضطراب دارند به معاشرت با خانواده و دوستان خود ادامه دهند. فاصله گذاری اجتماعی می تواند رفت و آمد را تقریبا دشوار کند، اما استفاده از گفتگوی تصویری میتواند قرنطینه را آسانتر و فاصله ها را کمتر کند.

چه زمانی باید به دنبال کمک بود

بیماریهای همه گیر تنها پیامدهای بیولوژیکی یا پزشکی ندارند. آنها همچنین بر بسیاری از افراد از نظر روانی و اجتماعی تأثیر می گذارند، حتی افرادی که از سلامت روان برخوردار هستند.

در طول پندمی، افرادی که از بنیه قوی جسمی و روانی برخودار هستند، شانس بیشتری برای تجربه بازگشت و بهبودی، قطع دارو، عدم درگیر شدن در مراقبت از خود یا داشتن افکار خودکشی دارند. و اگر یک فرد وسواسی در طول پندمی درگیر علائم بیماری خود است، بهتر با مراکز زیر تماس بگیرد:

  • پزشک یا درمانگر
  • خطوط ارتباطی سلامت روان
  • مرکز بهداشت محلی

پیشگیری از خودکشی

اگر فردی را می شناسید که مستعد آسیب رساندن به خود، خودکشی یا آسیب رساندن به شخص دیگری است، اقدامات پایین را در موردش انجام دهید :

  • سوال بپرسید : “آیا به خودکشی فکر می کنید؟”
  • بدون قضاوت به حرفهایش گوش دهید.
  • تا رسیدن کمک حرفه ای در کنارش بمانید.
  • سعی کنید هر گونه سلاح، دارو یا سایر اشیاء مضر را از بیمار دور کنید.

کلام آخر

مردم در سراسر جهان به دلیل شیوع کوید-19 احساس اضطراب می کنند. این امر به ویژه در مورد افراد وسواسی بیشتر صادق است. اگرچه ترس و اضطراب در دوران کرونا میتواند توجیه پذیر باشد، اما یک فرد وسواسی ممکن است اقدامات سفت و محکمی را برای محافظت از خود و خانواده خود انجام دهد. مراجعه به یک مشاور در دپارتمان تخصصی مشاوره خانواده در مرکز مشاوره فراز،  در تعیین وسواس و اضطراب در دوران کرونا و راههای درمان آن میتواند به این افراد در کنار آمدن با علائم بیماری کمک کند.

بررسی علت ترس از دست دادن عزیزان و راههای مقابله با آن

چیزهای کمی در زندگی وحشتناک تر از تصور از دست دادن یک عزیز هستند. وقتی کسی را دوست داریم، دوست نداریم به او آسیب بزنیم و یا او را از دست بدهیم. با اینکه ترس از دست دادن عزیزان بسیار رایج است و همه ما ممکن است در طول زندگی خود آن را تا حدودی تجربه کرده باشیم. جالب است بدانید که ترس یک مکانیسم واکنشی بیولوژیکی است. اما باید بدانیم که اگر نتوانیم کاری برای این احساس خود انجام دهیم، حتی اگر در ظاهر همه چیز خوب به نظر برسد، قادر به غلبه بر این احساس نخواهیم بود.

این طبیعی است که فردی نگران سلامتی خود باشد و همچنین طبیعی است که فردی نگران خانواده و دوستان خود باشد. اما، در افراد خاص، این مسائل می تواند به ترسها و نگرانیهای ناخوشایند تبدیل شود. اضطراب از دست دادن کسی که دوستش داریم تاناتو فوبیا (Thanato Phobia) نامیده می شود. معنای دیگر تاناتو فوبیا ترس از مرگ است، یعنی وقتی کسی از مرگ نزدیکانش می ترسد، دچار تاناتو فوبیا می شود. ترس و اضطراب اغلب ناشی از عدم اطمینان است.

Thanato Phobia چیست؟

چیزهایی در این دنیا وجود دارد که ما هرگز نمی توانیم با اطمینان بگوییم، چه اتفاقی قرار است برای عزیزان ما بیفتد و در چه زمانی؟ و اگر آنها را از دست بدهیم چه اتفاقی برای ما می افتد؟ و گاهی اوقات این ترسها فقط به این دلیل است که قبلا کسی را از دست داده ایم و در ذهن ما ماندگار شده است، وقتی احساس افسردگی یا اضطراب می کنیم، ذهن ما میتواند روی افکار منفی مانند این موارد بیشتر متمرکز شود. به هر حال ما نمی توانیم آینده را پیش بینی کنیم. اما راه حلهایی وجود دارد که می توانیم برای مدیریت ترس و اضطراب خود پیاده سازی کنیم.

چند راه حل برای غلبه بر ترس از دست دادن عزیزان

در زیر چند راه حل برای غلبه بر ترس از دست دادن عزیزان بیام می کنیم:

  • زمانی را با خود خلوت کنید:

این کار به شما انرژی مثبت می دهد. استراحت کنید و کمی وقت خود را صرف مقابله با تاناتوفوبیا کنید و اعتماد به نفس لازم برای غلبه بر ترس را کسب کنید. به خود اعتماد کنید که می توانید به ترس از دست دادن عزیزان، فائق بیایید، و به خود بگویید : ” اگر این اتفاق روزی بیفتد باید چگونه زندگی را ادامه دهم. ” در عین حال، باید به خودتان ایمان داشته باشید که قوی هستید.

  • بدانید که شما تنها نیستید:

ترس از دست دادن عزیزان کاملا طبیعی است. ترس از دست دادن چیزی است که اکثر افراد در زندگی خود تجربه کرده اند. و اگر ترس شما روزی به واقعیت بدل شد و کسی را از دست دادید، می ‌توانید از پس آن بر بیایید. انسانها فوق العاده انعطاف پذیر هستند. وقتی به عقب برگردیم، انسانهای بیشماری را می یابیم که از غم و اندوه رنج برده و بر آن غلبه کرده اند. پیدا کردن فردی که بتوانید در مورد ترسهای خود با او صحبت کنید می تواند تفاوت بزرگ و موثری را ایجاد کند.

اگر دوست یا اعضای خانواده قابل اعتماد نیستند یا نمی توانند نقش کمکی داشته باشند، سعی کنید مشکل خود را با مشاوران و متخصصان مرکز مشاوره فراز در میان بگذارید.

غلبه بر ترس از دست دادن عزیزان

غلبه بر ترس از دست دادن عزیزان

  • روی چیزی که می توانید کنترل داشته باشید تمرکز کنید:

متوقف کردن تلاش برای کنترل چیزها در حالیکه ممکن است دشوار باشد، توجه داشته باشید که بسیاری از چیزها در زندگی از کنترل شما خارج هستند، از جمله ترس از شکست، بنابراین یکی از راههای کنار آمدن با ترس از دست دادن عزیزان این است که، به این فکر کنید که آیا کاری وجود دارد که بتوانید به طور منطقی برای کنترل اوضاع انجام دهید. اگر راهی وجود دارد، انجامش دهید و اگر وجود ندارد، سعی کنید آن را رها کنید. هنگامیکه تمام تلاش خود را انجام دادید، نگرانی بیشتر در مورد آن هیچ فایده ای ندارد، فقط خودتان را خسته می کنید.

فراگیر شدن ویروس کرونا یک مثال خوب است. اگر نگران این هستید که یکی از عزیزانتان بیمار شود، چه کاری می توانید انجام دهید؟ برای جلوگیری از انتشار ویروس می توانید از ماسک استفاده کنید. جز در مواقع ضروری می توانید از سفر خودداری کنید. شما می توانید عزیزان خود را به انجام همین کار تشویق کنید.کاری که نمی توانید انجام دهید کنترل رفتار دیگران است. شما نمی توانید دیگران را مجبور به استفاده از ماسک کنید، اما می توانید از گذراندن وقت در کنار افرادی که مراقب نیستند اجتناب کنید. چیزهای خاصی وجود دارد که به ما توهم کنترل را می دهند. شستن دستها پس از دست زدن به اشیاء در مکانهای عمومی، راه خوبی برای جلوگیری از شیوع بیماری است، اما شستن دستها 10 مرتبه بیشتر، شما را تا 10 برابر ایمن تر نمی‌کند. نگرانی و وسواس در مورد ویروس نیز کمکی نخواهد کرد. می توانید یادداشت برداری روزانه را امتحان کنید تا مشخص کنید چه چیزی را می توانید کنترل کنید و چه چیزی را نمی توانید کنترل کنید، آنچه را که می ترسید اتفاق بیفتد را بنویسید. سپس، فهرستی از همه چیزهایی که می توانید و نمی توانید در مورد موقعیت پیش آمده کنترل کنید، تهیه کنید. رها کردن چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید، گفتن آسانتر از انجام آن است !!! اما می‌توانید انجام آن را با تمرین یاد بگیرید.

  • کنار آمدن با مرگ عزیزان:

آگاه بودن به مرگ و رنج بخشی از زندگی است، بسیاری از اتفاقات در طول زندگی برای هر فردی رخ می دهد و قطعا کنار آمدن با مرگ یکی از این موارد است. اگر اتفاق بدی بیفتد، ممکن است ادامه کار دشوار باشد و ممکن است فکر کنید که زندگی همان جا پایان یافته است، اما زندگی در گذر است، حتی با وجود یک مصیبت، شما با گذشت زمان با آن همسو خواهید شد. اگرچه زندگی در مسیر شما دشوار است. اما برای بهتر شدن اوضاع باید درک کنید که رنج عزیزان روزی فرا خواهد رسید وخواه ناخواه مجبور هستید با عزیزانتان خداحافظی کنید (چه دوست داشته باشید، چه دوست نداشته باشید). هرچه سریعتر به درک این موضوع برسید، می توانید زودتر بر ترس خود غلبه کنید.

تاناتوفوبیا، یا همان ترس از دست دادن عزیزان بسیار رایج است. حقایق بالا به شما کمک می کند بر این ترس غلبه کنید و اگر کمکی نکرد، ممکن است نیاز به کمک حرفه ای داشته باشید. درمان آن بر مهارت یافتن در تمرکز مجدد اضطراب ها و صحبت در مورد نگرانی ها و احساسات شما متمرکز است.

این ترس طبیعی است، زیرا ما موجوداتی اجتماعی هستیم. وابستگی عاطفی به نزدیکان یا سایر علل دیگر، علت ترس از دست دادن عزیزان می باشد. ترس از دست دادن کسی ممکن است ریشه در این تفکر داشته باشد که “من بدون او چه خواهم کرد؟ ” ترس از دست دادن عزیزان بر اساس نپذیرفتن این واقعیت است که انسانها فانی هستند.

معنا بخشی به مفهموم ترس از دست دادن عزیزان:

معنا بخشی به مفهموم ترس از دست دادن عزیزان

احساسات ما به ما کمک می کنند تا دنیای اطرافمان را بهتر درک کنیم. حتی احساسات دردناکی مانند ترس، غم و اندوه نیز، میتوانند حامل تجربه های مهمی در زندگی باشند.

ترس می تواند ما را برانگیزد تا هر کاری که می توانیم برای حفظ امنیت خود و عزیزانمان انجام دهیم. فکر کردن به مصیبتهای آینده می تواند به ما کمک کند تا قدر چیزهایی را که هنوز داریم، بدانیم.

بسیاری از مردم میتوانند با دیدگاه اعتقادی خود آرامش یابند. برخی از مردم بر این باورند که عزیزان ما پس از مرگ در دنیای دیگری زندگی می کنند و ما دوباره آنها را خواهیم دید. برخی دیگر معتقدند که پیکر آنها در درون ما زندگی می کند و برخی افراد بر این باورند که، زندگی تنها نعمتی است که به ما هدیه داده شده است و همین آن را زیبا و ارزشمند می کند. اگر فکر می کنید که به چیزی اعتقاد ندارید، این نیز می تواند خوب باشد، یادگیری زندگی بر پایه عدم اطمینان می تواند برای سلامت روان مفید باشد.

ای کاش می توانستیم به شما تضمین دهیم که شما عزیزتان را از دست نمی دهید، شاید گفتنش کمی دلخراش و سخت باشد، اما از دست دادن عزیز، بخشی از زندگی است و قطعا شما در طول زندگی خود با افرادی مواجه شده اید که این ترس را درک کرده و بر آن غلبه کرده اند و این می تواند منبع امید باشد.

کلینیک روانشناسی و مشاوره فراز، به دلیل داشتن مشاوران و متخصصان در حوزه های تخصصی متعدد برای موارد خاص، کارگروه های تخصصی تشکیل داده و با توجه به نیاز مراجع، اقدام درمانی متناسب تجویز می کند.

چگونه در مصاحبه شغلی موفق ظاهر شویم؟

مصاحبه شغلی برای اکثر افراد جویای کار تجربه ای استرس زا قلمداد می شود. مسائلی مانند ارزیابی شدن توسط افراد غریبه، نگرانی درباره رد شدن در مصاحبه، به موقع حاضر شدن در محل مصاحبه، میتوانند آرام ترین انسان ها را هم دچار اضطراب کنند. یکی از نگرانی های افراد درباره سوالاتی است که از آن ها پرسیده خواهد شد. بعضی سوالات مثل یک دام هستند، به عنوان مثال وقتی که از شما میپرسند “بزرگترین نقطه ضعف شما چیست؟” درباره اینکه چه پاسخی درست خواهد بود، مردد میشوید. سوالات دیگری مانند اینکه ” چرا از شغل قبلی خود استعفا دادید؟ ” یا ” برنامه شما برای آینده چیست؟ ” نیز ممکن است شما را سردرگم کنند.

راهکارهای تاثیرگذار در مصاحبه شغلی:

در این مقاله به معرفی و توضیح راهکار هایی میپردازیم که به شما کمک می کنند تا در مصاحبه شغلی تاثیر گذار ظاهر شوید.

۱. به بهترین نتایج امید داشته باشید و برای بدترین اتفاقات آماده باشید

پیش از مصاحبه به سوالاتی که موجب نگرانی و ترس تان میشوند، فکر کنید. سعی کنید تا پاسخ هایی قابل قبول برای آن ها آماده کنید. به راهکار هایی فکر کنید که بتوانید در برابر سوالات گیج کننده تیم مصاحبه کننده موفق ظاهر شوید و کنترل جلسه را از دست ندهید. در نظر داشته باشید که شاید تیم مصاحبه کننده هیچ یک از آن سوالات ترسناکی که موجب نگرانی تان شده اند را نپرسند. شاید مصاحبه شما در آرامش و بدون هیچ چالشی سپری شود. پس در عین حال که برای لحظات دشوار مصاحبه آماده می شوید، به پذیرفته شدن در شغل مورد علاقه تان هم نیز امید داشته باشید.

مصاحبه شغلی موفق

٢. اگر به مصاحبه دعوت شدید، پس نیمی از راه را سپری کرده اید

اگر به مصاحبه دعوت شدید یعنی تیم مصاحبه کننده شما را دارای صلاحیت دانسته اند، پس به توانایی ها و سوابق خود اطمینان داشته باشید. هدف بیشتر مصاحبه های کاری شناخت بیشتر شما، ارزیابی اینکه چگونه خود را معرفی میکنید و چگونه سوالات دشوار جلسه را مدیریت خواهید کرد، است. بنابراین نفسی عمیق بکشید و کمی آرام باشید. اینکه نتوانید سوالی را پاسخ دهید به این معنی نیست که صلاحیت لازم برای یک شغل را ندارید و در مصاحبه رد خواهید شد. همچنین در نظر داشته باشید که مصاحبه کنندگان میدانند که هیچ کدام ازکاندید ها بی نقص و کاملا عالی نیستند.

۳. مختصر و مفید پاسخ دهید

سعی کنید در مصاحبه شغلی بدون ارائه اطلاعات اضافی و غیر ضروری، کوتاه و صادقانه به سوالات پاسخ دهید. حتی اگر با یکی از سوالات مورد علاقه تان که کاملا برای پاسخ به آن اماده هستید، مواجه شدید، باز هم از زیاده گویی پرهیز کنید. مصاحبه کنندگان دوست دارند با شما گفت و گو کنند و اینکه تمام مدت یک شنونده باشند برای آن ها خوشایند نیست.

۴. مراقب سوالات مشکوک باشید

ممکن است در مصاحبه با سوالاتی مواجه شوید که با هدف جلسه که ارزیابی شما برای یک شغل است، همخوانی نداشته باشند، به عنوان مثال اگر شما یک خانم جوان هستید و مصاحبه کننده از شما میپرسد ” آیا قصد بچه دار شدن دارید یا نه؟ ” این یک سوال مشکوک است. سوالاتی درباره برنامه های خانوادگی، باور های مذهبی، شرایط جسمی نه تنها بی ادبانه هستند و هیچ کارفرمایی نباید آن ها را از شما بپرسد، بلکه بر خلاف قانون هم هستند. ممکن است درباره کار کردن با این افراد مردد شوید یا بخواهید به آنان تذکر دهید که این سوالات به جلسه استخدامی مربوط نمی شوند اما صبر کنید. بعدا هم میتوانید درباره این موضوعات تصمیم بگیرید. آنچه در این شرایط اهمیت دارد، مدیریت جلسه توسط شما است. به علاوه، میتوانید با پاسخ هایی کلی مانند اینکه ” در حال حاضر هدف اصلی من پیشرف شغلی است” تهدید را به فرصتی برای نشان دادن توانایی های خود تبدیل کنید.

مصاحبه شغلی

در نهایت میتوان گفت آنچه که در یک مصاحبه شغلی اهمیت زیادی دارد، مدیریت جلسه توسط شما است. با استفاده از راهبرد های ذکر شده در این مقاله می توانید آمادگی نسبی برای حضور موفقیت آمیز در جلسه را داشته باشید. همچنین مشاوران شغلی کلینیک روانشناسی و مشاوره فراز آماده هستند تا در این زمینه به شما کمک کنند.

 

 

نویسنده: امی آرمسترانگ
ویراستار: فاطمه شعله ور
با نظارت “دکتر مهدی زارع بهرام آبادی”

کنترل وزن و چاقی با کمک روانشناس

در این مقاله  راهکار هایی برای کنترل وزن و چاقی با کمک روانشناس میپردازیم. یکی از بیماری های دنیای امروز چاقی یا اضافه وزن است. بسیاری از کودکان و بزرگسالان از این بیماری و پیامد های منفی آن رنج میبرند. اضافه وزن انسان ها را مستعد ابتلا به بیماری ها و مشکلات روانشناختی متعددی می کند، به عنوان مثال بسیاری از افراد با وزن بالا دچار دیابت، مشکلات قلبی عروقی، افسردگی یا اضطراب هستند.

اکثر انسان ها برای کم کردن وزن خود از ورزش ها یا رژیم های غذایی بهره میبرند و کمتر کسی برای این کار به یک روانشناس مراجعه می کند. روانشناسان باور دارند که بخش مهمی از مشکل اضافه وزن به سبک زندگی، افکار و رفتار های ما مربوط میشود. در نتیجه برای حل این مشکل بهتر است به فکر اصلاح برخی افکار و یا رفتار های خود نیز باشیم.

شاید از خود بپرسید که یک روانشناس چگونه به فردی که دچار مشکل اضافه وزن است، کمک میکند؟ در ادامه این مقاله قصد داریم شما را با آنچه در یک جلسه مشاوره با حضور یک روانشناس و فرد مبتلا به چاقی میگذرد، آشنا کنیم.

مراجعه به روانشناس برای کنترل وزن و چاقی

روانشناسان متخصصانی برای کمک به افراد هستند تا تغییراتی در رفتار و روال زندگی آن‌ها ایجاد کنند که با کاهش وزن همراه شوند. آن‌ها در جلسات خصوصی یا به شکل تیمی با افراد و خانواده‌ی آن‌ها کار می‌کنند، اغلب در این مراجعات باید متخصص سلامت روان و خدمات درمانی در کنار هم باشند. گاهی یک روانشناس برای کنترل وزن بیماری تلاش می‌کند که پزشک، متخصص رژیم غذایی یا دیگر متخصصان سلامت، ارجاع داده است.

کسانی که از متخصص روان‌شناس برای کاهش وزن کمک می‌گیرند از کودک تا بزرگ‌سال متغیر هستند. این افراد شامل کسانی می‌شوند که تنها با مدیریت وزن خود مشکل دارند یا افرادی که مشکلات وزنی در آن‌ها مرتبط با بیماری‌های شدیدی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی یا دیگر شرایطی همچون افسردگی یا اختلالات غذایی است.

در یک جلسه مشاوره با هدف کنترل وزن چه میگذرد؟

معمولا روانشناسان در جلسه اول تلاش می کنند تا اطلاعات کاملی از شما، مشکل اضافه وزنتان (وزن شما، مدت زمانی که به این مشکل دچار هستید)، تلاش های ناموفقی که در جهت کاهش وزن داشته اید، دارو هایی که استفاده می کنید، مشکلات روانشناختی یا جسمی دیگرتان، به دست آورند.

در قدم بعدی یک روانشناس سعی میکند تا از افکار و عادت های غذایی شما آگاهی بیشتری پیدا کند. به عنوان مثال بعضی افراد عادت دارند تا بعد از غذا به صرف دسر بپردازند، برخی معتقدند نباید غذایی در بشقاب خود باقی بگذارند و هرچه هست باید کامل میل شود، تعداد زیادی از افراد زمانی که کسل و بی حوصله هستند به خوردن مواد غذایی ناسالم می پردازند و برخی فکر میکنند چون ورزش می کنند در خوردن هر آنچه دوست دارند، آزاد هستند.

مشاوره با هدف کنترل وزن

در پایان جلسه اول روانشناس اطلاعات کاملی از مشکلات و نیاز های شما جمع آوری کرده است. در جلسات بعدی روانشناس و مراجع با کمک یکدیگر یک برنامه برای درمان تدوین می کنند. برنامه درمان شامل تغییراتی است که مراجع باید در افکار، رفتار و عادت های غذایی خود ایجاد کند. همچنین روانشناس به مراجع آموزش هایی میدهد که به او کمک میکند تا کنترل و نظارت بیشتری بر افکار و رفتار های خود داشته باشد.

معمولا با گذشت چند جلسه، مراجع متوجه تغییرات مثبت در وضعیت خود می شود. این تغییرات باعث می شوند که درمان های دارویی و رژیم های غذایی آنان نیز زودتر به نتیجه برسند.

کمک به کنترل وزن و چاقی با کمک روانشناس- تغییر افکار و احساسات ناسالم

تقویت رفتارهای سالم برای رسیدن به اهداف مدیریت وزن اهمیت زیادی دارد. اغلب اوقات افراد در مورد تغییر عادات سالم خود افکار و احساساتی منفی دارند و این فرایند را به شکل تنبیه می‌بینند. برخی افراد خصوصیت «همه یا هیچ‌ چیز» دارند و کاهش وزن را به شکل روشن یا خاموش بودن رژیم غذایی می‌بینند. روانشناس با شما همکاری می‌کند تا احساسات منفی خود را شرح داده و راه‌هایی برای پاداش دادن به خود جهت تغییرات سالم در عادات غذایی پیدا کنید.

کمک به کنترل وزن و چاقی با کمک روانشناس – ایجاد برنامه‌ی درمانی

در پایان اولین جلسه، روانشناس اغلب تصویری کامل از بیمار خود خواهد داشت. آن‌ها باید بدانند بیمار چه کارهایی را درست انجام داده و باید ادامه دهد و همچنین نیازها و مشکلات مربوط به مدیریت وزن فرد را تشخیص می‌دهند. بعد از دیدار اولیه، باید روانشناس و بیمار برای جلسات بعدی برنامه‌ریزی کرده و شروع به ساخت یک برنامه‌ی درمانی جدید خواهند کرد.

برنامه‌های درمانی برای هر فرد متفاوت بوده و باید مختصر باشند. این برنامه اغلب شامل آموزش رفتارهای نظارت فردی، تغییر باورهای قدیمی، ساخت مهارت‌های تطابقی جدید و ایجاد تغییراتی در خانه و محل کار برای حمایت از اهداف سلامت است. روانشناس به بیمار کمک می‌کند موانع خود برای کاهش وزن را بیان کرده، راه‌های مثبت برای تغییر عادات ناسالم را تشخیص داده و مهارت‌های جدید و راه‌هایی برای تفکر پیدا کند.

بسیاری از روانشناسان هر بار روی یک رفتار سلامت تمرکز دارند. برای مثال اگر برای فرد بعدازظهرها زمان سختی برای حفظ عادات غذایی سالم باشد، روانشناس از بیمار می‌خواهد لیستی از  غذاهایی که در این وقت از روز می‌خورد را تهیه کرده و همچنین یادداشتی از محیط اطراف او ، احساس خود زمان خوردن و طرز فکر خود تهیه کند. این فاکتورها اطلاعات مهمی به شما می‌دهند در مورد اینکه چه چیزی باعث عادات غذایی شده و به بیمار و روانشناس کمک می‌کند راهی برای بیان رفتارهای خود بیابند.

راهکار هایی برای کنترل وزن

در این قسمت به توضیح راهکار هایی می پردازیم که به شما کمک می کنند تا کنترل بیشتری بر وزن خود داشته باشید.

۱. مراقب آنچه میل میکنید، باشید:

تحقیقات نشان می دهند افرادی که به طور منظم آنچه که میخورند و میزان کالری آن را یادداشت می کنند، در کاهش یا کنترل وزن خود موفق تر هستند. به زمان هایی فکر کنید که مقدار زیادی از غذا یا تنقلات را مصرف کردید. در چه محیطی بودید؟ چه احساساتی داشتید؟ به چه چیزی فکر میکردید؟ نوشتن این موضوعات به شما کمک می کند تا از علت پرخوری تان آگاهی پیدا کرده و بر رفتار های خود کنترل بیشتری داشته باشید.

نقش تغذیه در کاهش وزن

٢. فعالیت های بدنی خود را ثبت کنید:

یکی از اقدامات مفید، ثبت میزان فعالیت بدنی است که در یک روز دارید. منظور از فعالیت بدنی تنها ورزش نیست، یک پیاده روی کوتاه تا محل کار یا ثبت تعداد قدم هایی که در یک روز برمیدارید هم میتوانند اقدامات مفیدی باشند. برای این کار میتوانید از اپلیکیشن های گوناگونی که بر روی تلفن همراه نصب می شوند، استفاده کنید.

۳. از وعده صبحانه غافل نشوید

بسیاری از افراد گمان می کنند که برای کم کردن وزن خود باید وعده های غذایی را حذف کنند. به ویژه صبحانه یکی از وعده هایی است که بسیاری از افراد از اهمیت آن غافل هستند. سعی کنید تا هر کدام از وعده ها را در زمان مشخص میل کنید و در بین آن ها هم از میان وعده های مفید بهره ببرید.

۴. ذهن آگاه باشید

شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که گاهی بدون اینکه واقعا گرسنه باشید، به خوردن مواد غذایی یا تنقلات بپردازید. این نوع غذا خوردن معمولا تحت تاثیر حالت های عاطفی یا هیجانی شما اتفاق می افتد. به عنوان مثال زمان هایی که دچار اضطراب هستید، میخواهید با میل کردن چیزی خود را آرام کنید. تمرین های ذهن آگاهی به شما کمک می کنند تا کنترل بیشتری بر احساسات و هیجانات خود داشته باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره موضوع ذهن آگاهی، میتوانید به مقاله “ذهن آگاهی ” مراجعه نمایید.

ذهن آگاه در کاهش وزن

۵. عادت های خود را بشناسید

یکی از علت های چاقی یا اضافه وزن، عادت های غذایی ناسالم است. به عنوان مثال برخی افراد عادت دارند تا هنگام مشاهده برنامه های تلویزیونی به خوردن تنقلات بپردازند. در نتیجه هر زمان که میخواهند فیلمی جدید ببینند احساس گرسنگی کرده و کنترل خود را از دست می دهند. شناخت این عادت ها و اصلاح آن ها یکی از اقدامات ضروری در مسیر کاهش وزن است.

۶. هیجان های خود را بشناسید

به زمان های فکر کنید که رژیم خود را زیر پا گذاشتید و به خوردن مواد غذایی ناسالم مشغول شدید. آیا واقعا گرسنه بودید؟ چه احساسی داشتید؟ اضطراب داشتید؟ یا بی حوصله و کسل بودید؟ انسان ها گاهی اوقات بدون اینکه واقعا گرسنه باشند و تحت تاثیر حالت های هیجانی خود شروع به مصرف مواد غذایی میکنند. سعی کنید تا احساسات خود را در زمان های پرخوری شناسایی کنید و کنترل بیشتری بر آن ها پیدا کنید. ممکن است برای این کار نیاز به کمک یک مشاور یا روانشناس داشته باشید. مشاوران ما در کلینیک روانشناسی و مشاوره فراز میتوانند در این زمینه به شما کمک کنند.

٧. افکار خود را اصلاح کنید

همانطور که پیش تر توضیح داده شد افکار شما نقش مهمی در کنترل وزن و چاقی با کمک روانشناس دارند. با کمک یک روانشناس، افکار آسیب زای خود را شناسایی کرده و برای اصلاح آن ها تلاش کنید.

در نهایت توجه داشته باشید که هرکدام از انسان ها ویژگی های شخصیتی متفاوت و شرایط زندگی متفاوتی دارند، در نتیجه برنامه درمان آن ها هم با یکدیگر فرق میکند. برخی افراد نیاز دارند تا ملاقات های بیشتری با مشاور خود داشته باشند و برخی با تعداد جلسات کمتری به نتیجه میرسند. یک روانشناس به شما کمک می کند تا برنامه درمانی با توجه به ویژگی ها و شرایط خود داشته باشید. مشاوران و روانشناسان کلینیک فراز آماده هستند تا در این زمینه یاری رسان شما باشند.

 

زندگی شاد و سالم | چگونه زندگی شاد و سالم تری داشته باشیم؟

در دنیای امروز انسان ها با استرس ها و چالش های بسیاری روبرو هستند. در این مقاله قصد داریم تا با ارائه راهکار های ساده و مفید به شما کمک کنیم تا با وجود سختی ها همچنان زندگی شاد و سالم را تجربه نمایید.

راهکار های داشتن یک زندگی شاد و سالم:

  • عمیق تر نفس بکشید: تحقیقات علمی نشان می دهند که تنفس عمیق یکی از بهترین راه ها برای کاهش هیجان های منفی مانند استرس یا خشم است. عمیق نفس کشیدن به شما کمک میکند تا در زمان کوتاهی آرامش خود را بازیابید. مدت زمانی که برای تنفس عمیق احتیاج دارد فقط ۳۰ تا ٦۰ ثانیه است. ابتدا از طریق بینی هوا را استنشاق کنید و سپس آرام آرام و در مدت زمان طولانی تری نسبت به دم، بازدم را انجام دهید. این کار باعث می شود تا ضربان قلبتان پایین بیاید، آرام شوید و احساس بهتری داشته باشید.

نفس عمیق بکشید

  • تغذيه سالم داشته باشيد: اگر شما هم جز آن دسته از افراد هستید که به تغذیه خود اهمیت زیادی نمی دهند و خود را با خوردن تنقلات ناسالم و غذا های فست فودی سیر می کنند، صبر کنید. آنچه میخورید، نقش بسیار مهمی در احوالات شما دارد. بیشتر آب بنوشید. زمانی که به مقدار کافی آب نمی نوشید، احساس خستگی بیشتری می کنید و تمرکز کردن برای شما مشکل می شود. علاوه بر این، حتما از میوه و سبزیجات در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید. غذا های چرب و تنقلات ناسالم موجب می شوند که در برابر بیماری های جسمی و روحی آسیب پذیر باشید و در آینده نزدیک دچار مشکل اضافه وزن و چاقی شوید.
  • ورزش کنید: مطالعات نشان می دهند که ورزش کردن تاثیرات مثبت بی شماری بر سلامت جسمی و روانشناختی انسان ها دارد. نیازی نیست که حتما عضو یک باشگاه باشید، ورزش های گوناگونی مانند یوگا وجود دارند که میتوانید در خانه و بدون وسایل خاصی انجام دهید و در نتیجه تندرست و با نشاط بشوید.4. کار های خلاقانه را امتحان کنید: فعالیت های ساده و کم هزینه زیادی وجود دارند که اثرات مثبت بزرگی بر زندگی شما می گذارند. یکی از این فعالیت ها نوشتن است. افکار و احساساتتان را روی کاغذ بنویسید. این کار ذهن شما را از پیچیدگی ها نجات می دهد و باعث می شود که خیلی از مسائلی که بزرگ و غیر قابل حل به نظر می رسند، روشن و قابل حل شوند. از فعالیت های خلاقانه دیگر میتوان به نقاشی کردن یا انجام کار های داوطلبانه اشاره کرد. وقتی این فعالیت ها را با موفقیت انجام می دهیم، احساس ارزشمندی بیشتری میکنیم. لیستی از کار هایی که دوست دارید انجام دهید، تهیه کنید. از راحت ترین کار شروع کنید و شاهد تاثیر ﺁن بر داشتن یک زندگی شاد و سالم باشید.

ورزش کردن برای زندگی شاد و سالم

  • قدم بزنید و به موسیقی گوش دهید: یکی از بهترین اقدامات در زمان هایی که دچار استرس یا خشم هستید و احساس پریشانی می کنید، این است که از محیط فاصله بگیرید و به موسیقی گوش دهید. موسیقی های آرام به شما کمک می کنند تا دوباره احساس آرامش کرده و منطقی تر رفتار کنید.
  • مراقبه کنید: زمانی که تنش دارید، تمرکز شما کاهش پیدا می کند و ممکن است نتوانید واکنش مناسبی به محیط نشان دهید. تمرین های ذهن آگاهی مانند مراقبه به شما کمک می کنند تا نسبت به افکارتان و آنچه در محیط می گذرد، آگاه تر باشید و برای حل مشکلات تصمیمات منطقی تری بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره موضوع ذهن آگاهی، میتوانید به مقاله “ذهن آگاهی ” در سایت مرکز مشاوره فراز مراجعه نمایید.
  • یک دوش آب گرم بگیرید: پزشکان چینی اعتقاد دارند که گذاشتن پا ها در آب گرم، درد ها و تنش های انسان را تسکین می دهد و به آرام شدن آن ها کمک می کند. زمان هایی که دچار استرس زیادی هستید، یک حمام آب گرم به شما کمک زیادی می کند. نفسی عمیق بکشید و دقایقی از هیاهوی محیط بیرون دور باشید.
  • با دوستانتان صحبت کنید: طبق تحقیقات تعامل با دیگر انسان ها نقش موثری در داشتن یک زندگی شاد و سالم دارد. زمان هایی که آشفته و پریشان هستید، ممکن است فکر کنید که در این دنیا تنها هستید و کسی قادر نیست شما را درک کند. در این شرایط صحبت کردن با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، اقدامی بسیار مفید است. با انسان های قابل اعتماد و دلسوز صحبت کنید و نگرانی هایتان را با آن ها به اشتراک بگذارید. صحبت کردن با یک روانشناس یا مشاور که با همدلی و به دور از قضاوت به صحبت های شما گوش می دهد نیز میتواند شما را از بسیاری از نگرانی هایتان رها سازد.
  • در مورد استرس متفاوت فکر کنید: برخلاف آنچه به نظر میرسد، استرس همیشه یک هیجان منفی و آزار دهنده نیست. تصور کنید که سر یک قرار مهم حاضر شدید و در انتظار دوستتان هستید. در این شرایط هم شما دچار هیجان هایی میشوید و استرس را تجربه میکنید، در حالی که در حال انتظار برای یک اتفاق خوب هستید. دفعه بعد که احساس استرس کردید، چند لحظه مکث کنید، درباره احساس خود و معنی آن فکر کنید، آیا این تنش یک هیجان خوشایند است یا یک هیجان منفی؟ در نتیجه میتوانید واکنش های منطقی تری نشان دهید.
  • از تاثیرات نور خورشید غافل نشوید: طبق تحقیقات، نور خورشید نقش مهمی در خلق و خوی انسان ها دارد و کمبود آن میتواند موجب افسردگی های فصلی شود. افسردگی های فصلی در فصول پاییز و زمستان که تابش آفتاب کم میشود، رخ می دهند. دقایقی در روز در محیطی باز قرار بگیرید، از آفتاب لذت ببرید و احساس تندرستی و خوشحالی بیشتری داشته باشید.

تاثیرات نور خورشید در شادتر بودن

در نهایت میتوان گفت که برخی انسان ها با وجود عمل به راهکار های پیشنهاد شده، همچنان به سختی احساس شادی و نشاط می کنند و یا اصلاح سبک زندگی برای آنان کاری دشوار به نظر می رسد. در این شرایط میتوانید از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. روانشناسان و مشاوران مرکز مشاوره فراز میتوانند با ارائه راهکار هایی به شما کمک کنند تا زندگی شاد و سالمی داشته باشید.

 

 

ویراستار: فاطمه شعله ور

با نظارت “دکتر مهدی زارع بهرام آبادی