در دنیای امروز انسان ها با استرس ها و چالش های بسیاری روبرو هستند. در این مقاله قصد داریم تا با ارائه راهکار های ساده و مفید به شما کمک کنیم تا با وجود سختی ها همچنان زندگی شاد و سالم را تجربه نمایید.
راهکار های داشتن یک زندگی شاد و سالم:
- عمیق تر نفس بکشید: تحقیقات علمی نشان می دهند که تنفس عمیق یکی از بهترین راه ها برای کاهش هیجان های منفی مانند استرس یا خشم است. عمیق نفس کشیدن به شما کمک میکند تا در زمان کوتاهی آرامش خود را بازیابید. مدت زمانی که برای تنفس عمیق احتیاج دارد فقط ۳۰ تا ٦۰ ثانیه است. ابتدا از طریق بینی هوا را استنشاق کنید و سپس آرام آرام و در مدت زمان طولانی تری نسبت به دم، بازدم را انجام دهید. این کار باعث می شود تا ضربان قلبتان پایین بیاید، آرام شوید و احساس بهتری داشته باشید.
- تغذيه سالم داشته باشيد: اگر شما هم جز آن دسته از افراد هستید که به تغذیه خود اهمیت زیادی نمی دهند و خود را با خوردن تنقلات ناسالم و غذا های فست فودی سیر می کنند، صبر کنید. آنچه میخورید، نقش بسیار مهمی در احوالات شما دارد. بیشتر آب بنوشید. زمانی که به مقدار کافی آب نمی نوشید، احساس خستگی بیشتری می کنید و تمرکز کردن برای شما مشکل می شود. علاوه بر این، حتما از میوه و سبزیجات در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید. غذا های چرب و تنقلات ناسالم موجب می شوند که در برابر بیماری های جسمی و روحی آسیب پذیر باشید و در آینده نزدیک دچار مشکل اضافه وزن و چاقی شوید.
- ورزش کنید: مطالعات نشان می دهند که ورزش کردن تاثیرات مثبت بی شماری بر سلامت جسمی و روانشناختی انسان ها دارد. نیازی نیست که حتما عضو یک باشگاه باشید، ورزش های گوناگونی مانند یوگا وجود دارند که میتوانید در خانه و بدون وسایل خاصی انجام دهید و در نتیجه تندرست و با نشاط بشوید.4. کار های خلاقانه را امتحان کنید: فعالیت های ساده و کم هزینه زیادی وجود دارند که اثرات مثبت بزرگی بر زندگی شما می گذارند. یکی از این فعالیت ها نوشتن است. افکار و احساساتتان را روی کاغذ بنویسید. این کار ذهن شما را از پیچیدگی ها نجات می دهد و باعث می شود که خیلی از مسائلی که بزرگ و غیر قابل حل به نظر می رسند، روشن و قابل حل شوند. از فعالیت های خلاقانه دیگر میتوان به نقاشی کردن یا انجام کار های داوطلبانه اشاره کرد. وقتی این فعالیت ها را با موفقیت انجام می دهیم، احساس ارزشمندی بیشتری میکنیم. لیستی از کار هایی که دوست دارید انجام دهید، تهیه کنید. از راحت ترین کار شروع کنید و شاهد تاثیر ﺁن بر داشتن یک زندگی شاد و سالم باشید.
- قدم بزنید و به موسیقی گوش دهید: یکی از بهترین اقدامات در زمان هایی که دچار استرس یا خشم هستید و احساس پریشانی می کنید، این است که از محیط فاصله بگیرید و به موسیقی گوش دهید. موسیقی های آرام به شما کمک می کنند تا دوباره احساس آرامش کرده و منطقی تر رفتار کنید.
- مراقبه کنید: زمانی که تنش دارید، تمرکز شما کاهش پیدا می کند و ممکن است نتوانید واکنش مناسبی به محیط نشان دهید. تمرین های ذهن آگاهی مانند مراقبه به شما کمک می کنند تا نسبت به افکارتان و آنچه در محیط می گذرد، آگاه تر باشید و برای حل مشکلات تصمیمات منطقی تری بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره موضوع ذهن آگاهی، میتوانید به مقاله “ذهن آگاهی ” در سایت مرکز مشاوره فراز مراجعه نمایید.
- یک دوش آب گرم بگیرید: پزشکان چینی اعتقاد دارند که گذاشتن پا ها در آب گرم، درد ها و تنش های انسان را تسکین می دهد و به آرام شدن آن ها کمک می کند. زمان هایی که دچار استرس زیادی هستید، یک حمام آب گرم به شما کمک زیادی می کند. نفسی عمیق بکشید و دقایقی از هیاهوی محیط بیرون دور باشید.
- با دوستانتان صحبت کنید: طبق تحقیقات تعامل با دیگر انسان ها نقش موثری در داشتن یک زندگی شاد و سالم دارد. زمان هایی که آشفته و پریشان هستید، ممکن است فکر کنید که در این دنیا تنها هستید و کسی قادر نیست شما را درک کند. در این شرایط صحبت کردن با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، اقدامی بسیار مفید است. با انسان های قابل اعتماد و دلسوز صحبت کنید و نگرانی هایتان را با آن ها به اشتراک بگذارید. صحبت کردن با یک روانشناس یا مشاور که با همدلی و به دور از قضاوت به صحبت های شما گوش می دهد نیز میتواند شما را از بسیاری از نگرانی هایتان رها سازد.
- در مورد استرس متفاوت فکر کنید: برخلاف آنچه به نظر میرسد، استرس همیشه یک هیجان منفی و آزار دهنده نیست. تصور کنید که سر یک قرار مهم حاضر شدید و در انتظار دوستتان هستید. در این شرایط هم شما دچار هیجان هایی میشوید و استرس را تجربه میکنید، در حالی که در حال انتظار برای یک اتفاق خوب هستید. دفعه بعد که احساس استرس کردید، چند لحظه مکث کنید، درباره احساس خود و معنی آن فکر کنید، آیا این تنش یک هیجان خوشایند است یا یک هیجان منفی؟ در نتیجه میتوانید واکنش های منطقی تری نشان دهید.
- از تاثیرات نور خورشید غافل نشوید: طبق تحقیقات، نور خورشید نقش مهمی در خلق و خوی انسان ها دارد و کمبود آن میتواند موجب افسردگی های فصلی شود. افسردگی های فصلی در فصول پاییز و زمستان که تابش آفتاب کم میشود، رخ می دهند. دقایقی در روز در محیطی باز قرار بگیرید، از آفتاب لذت ببرید و احساس تندرستی و خوشحالی بیشتری داشته باشید.
در نهایت میتوان گفت که برخی انسان ها با وجود عمل به راهکار های پیشنهاد شده، همچنان به سختی احساس شادی و نشاط می کنند و یا اصلاح سبک زندگی برای آنان کاری دشوار به نظر می رسد. در این شرایط میتوانید از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. روانشناسان و مشاوران مرکز مشاوره فراز میتوانند با ارائه راهکار هایی به شما کمک کنند تا زندگی شاد و سالمی داشته باشید.
ویراستار: فاطمه شعله ور
با نظارت “دکتر مهدی زارع بهرام آبادی“